Hadday tahay sababo bilic ama caafimaad, yoolka caloosha oo la simaa waxay noqon kartaa mid jahwareer keenta. Waana had iyo jeer, dadku waxay ku dhuftaan darbi waxayna ku dhammaadaan iyagoo tixgelinaya wax aan macquul ahayn.
Haddii aan si qoto dheer u falanqeyno, xaaladaha badankood waxaa sabab u ah xoogaa ku fashilmay istiraatiijiyadda. Haddii aad dhaqan geliso xeerarkan dahabiga ah, jidkaaga caloosha fidsan wuxuu ku jiri doonaa xariiq toosan iyo xawaare joogto ah.
Ma ogtahay in dufanka caloosha uu leeyahay afar laab ka badan kuwa soo dhoweeya cortisol marka la barbar dhigo jirka intiisa kale? Tani waxay sharraxaysaa sababta dadka culeyska badani u muuqdaan inay urursadaan dufanka caloosha oo ka badan kuwa ku nool nolol deggan. Nolosha oo fudeydku fure uma aha oo keliya inaad calooshaada u fidiso, laakiin sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka jireed iyo shucuureed.
50/30/20: Kuwani waa siday u kala horreeyaan boqolleyda maalinlaha ah ee kaarboohaydraytyada, borotiinka iyo dufanka la muujiyey inay gacan ka geysanayaan sidii loo maarayn lahaa gaajada iyo dheregnaanta, iyo sidoo kale in baruurta iyo miisaanka la xakameeyo. Tusaale ahaan, haddii dheef-shiid kiimikaadkaaga aasaasiga ah (kalooriyada jirkaagu gubiyo maalin walba nasashada), lagu daro dhaqdhaqaaqa jirka, ay gaaraan 1.800 kaloori maalintii, waxa ugu fiican ayaa noqon lahaa in la cuno 900 oo kalooro oo ah karbohaydraytyo caafimaad leh, sida khudradda, digirta iyo miraha oo dhan; 540 kalori oo laga helo borotiinka iyo 360 dufanka caafimaadka qaba.
Waqtiga dhow, cuntada hodanka ku ah faybarku waxay dhiirrigelisaa dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan waxayna dheregtaa rabitaanka cuntada, waxay naga caawisaa inaan wax yar cunno Haddii aan eegno waqti dheer, shan sano kadib, waxay yareyn kartaa baruurta caloosha oo qoto dheer 4 boqolkiiba kaligeed. Kudar fiber dheeri ah cuntadaada avokado, digirta madow, buunshaha miro macaan, iyo tufaax casaan ah hadaad rabto inaad bilowdo inaad calooshaada isku fidiso mar iyo dhamaanba.
Jimicsiga jimicsiga (socodka, orodka, iwm.) Waa lama huraan in la gubo baruurta, laakiin waxaa lagu daraa tababar xoog leh marka ay ka caawineyso yareynta dhexda si ka dhaqso badan. Markaa u qoondee daqiiqado yar oo ka mid ah hawl maalmeedkaaga miisaan qaadista. Xusuusnowna in haddii miisaanku aanu kugu habboonayn, aad markasta tababar samayn karto miisaanka jirka, anshax ka kooban adeegsiga culeyska jirkaaga.