Mid ka mid ah sirta lagu gaaro himilooyinka miisaanka Iyo sawirka, si dhakhso ah ayaa loo dheereeyaa jimicsiga, laakiin sidee baad u socotaa oo aad u sii socotaa, dib u dhigista bilowga daalka?
Kuwa soo socdaa waa saddex xeelado kaa caawinaya inaad kor u qaaddo istaandarkaaga sidaa darteed waxaad sameyn kartaa jimicsi xoog leh oo waaraya, adoo helaya natiijooyin wanaagsan oo dhaqso badan.
Gaabis laakiin aamin ah
Si tartiib ah ugu dheeree muddada jimicsigaaga usbuuca oo dhan. Tusaale ahaan, ka bilow 40 daqiiqo oo ku dar daqiiqado maalmaha soo socda ilaa aad ka gaarto tartan saacad dheer soconaya. Si ka duwan jimicsiga xoogga badan, maalintan jilicsan iyo adkeysiga maalinta adag waxay ka caawisaa dhisidda adkeysi waqti ka dib.
Si firfircoon u firfircoonow
Ma jiraan wax ka xun tamar darida ka hor dhammaystirka tababarka, sidan oo kale intaadan bilaabin hubi inaad haysato shidaal kugu filan. Cunnooyinka ay ku badantahay karbohaydraytyadu waa cunno aad u wanaagsan kahor jimicsi, soona saarta nooc tamar oo joogto ah marka la cuno ugu yaraan laba saacadood ka hor orodka. Haddii aad u baxdo isla marka aad wax cuntid ka dib, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah cunto fudud oo ka kooban karbohaydraytyo iyo borotiinno si fudud loo shiidi karo.
Tus awoodaada
Isku darka wadnaha iyo tababarka xoogga ayaa lagama maarmaan u ah socodka dheer adigoon naftaada daalin. Tani waa sababta oo ah ku tiirsanaanta wadnaha oo keliya waxay u horseedi kartaa murqo jabka maadaama jidhku u baahan yahay shidaal. Taasina si sax ah uma dhiseyso jirka orodka maaratoonka. Marka ku dar 60-90 daqiiqo oo ah tababar xoog ah usbuucii howshaada.