In kasta oo suuqa aan ka heli karno noocyo caafimaad qaba, ugu fiican ee lagu raaxeysto quraac buuxda waa in lagu sharaddo beddelka subagga sida kuwa aan ku soo jeedinno qoraalkan.
Haddii aad rabto quraacdaada inay ku jirto xitaa waxtar badan oo jirkaaga ah, rooti dhaqameed ku badal qamadi dhan. Sababta ayaa ah waxa ku jira maadada fiber ka badan, taas oo habeysa dheefshiidka waxayna ka caawineysaa xakameynta sonkorta iyo heerarka kalastarol
Saliid saytuun ah
Si fudud loo diyaariyo iyo, wixii ka sarreeya, oo nafaqo leh. Rooti la dubay oo leh saliid saytuun ah ayaa laga helaa fiitamiin E, polyphenols iyo dufan caafimaad leh. Ku weheli iyaga casiir liin dhanaan ah ama kafee subaxdii haddii aad rabto inaad ka faa'iideysato faa'iidooyinka cuntada Mediterranean inta lagu jiro quraacda. Aad ayey muhiim u tahay in la hubiyo inay tahay saliid saytuun ah oo bikro ah oo siyaado ah.
Yogurt-ga Giriigga
Cuntadani waxay hodan ku tahay borotiinka, iyadoo la awoodo ka caawi maqaarkaaga inuu u ekaado mid jilicsan oo dhalaalaya. Haddii aad awoodi kartid xoogaa kalooriyaal dheeri ah, ku shub xoogaa malab ah. Berry iyo muusku sidoo kale waa laba ikhtiyaar oo aad u fiican oo lagu daro yogurt-ka Greek quraacda rootiga.
Avocado
Rootida avokado waa khudradeed, deg deg ah, caafimaad leh, iyo ugu muhiimsan, gebi ahaanba delicious. Intaa waxaa dheer, waxay ku qancaan rabitaanka cuntada si aad uga waxtar badan kan subagga oo ay matalaan qiyaas wanaagsan oo ah fiitamiin E iyo dufan aan caadi ahayn. Waxaad ku dari kartaa xoogaa xawaash ah dusha sare si aad uga dhigto xitaa wareeg.
Subagga looska
Waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan (illaa inta si dhexdhexaad ah loo cuno) cuntada Mareykanka, subagga lowsku waa bedel aad u wanaagsan oo subagga. Kudar abuurka chia iyo xoogaa xaleef moos ah quraac borotiin ah –Ama haddii si kale loo dhigo, tamar-kobciyaha – oo hodan ku ah macdanta potassium, macdan waxtar u leh wadnaha.