Miyaad dareentaa inaad wax walba si sax ah u samaynayso laakiin wali waad dhibtay plateau miisaanka oo yaraada oo aanad garanayn sida looga baxo?
Ha welwelin, waa wax ka badan intaad moodeyso. Badanaa waxaa sabab u ah qalad yar oo yar oo la sameeyo iyada oo aan laga warqabin. Kuwa soo socdaa waa waxyaalaha badanaa sababa dadka inay awoodi waayaan inay dhammaystiraan daadinta kiilo kii ugu dambeeyay ee ugu dambeeyay.
Ka bood quraacda
Waxaa la cadeeyay in dadka quraacda quraacda si joogto ah u lumiyaan culeys ka badan kuwa ka booda cunnadan. Tani waa sababta oo ah, markii laga wada qaado cuntada, jidhku wuxuu ku dheggan yahay baruurta oo ah hab badbaado. Hubso inaad quraacdo subax kasta si aad u bilawdid bilowga dheef-shiid kiimikaadkaaga… iyo inay ku jirto buuxinta faybarka iyo sidoo kale borotiinka tamarta.
Aan xakamayn cabirka qaybaha
Ku haynta cabbirka qaybta hoos timaadda xakamaynta ayaa ah lagama maarmaan labadaba in la helo cunto caafimaad leh iyo in miisaan lumis la sameeyo. Jimicsiga joogtada ahi aad ayuu waxtar u yar yahay haddii aan dhaafno tirada maalinlaha ah ee kalooriyada. Markii hore, waan sharraxnay sida fudud ee loo xisaabiyo qeybaha si looga fogaado cunista badan.
Cab in kabadan seddex cabitaan oo kaarboon leh
Saddex cabbitaan kaarboon leh usbuucii ama ka yar waa lambar badbaado leh. Haddii aad dhaafto, waxaad halis ugu jirtaa inaad waxyeeleyso yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada. Muhiimna ma aha haddii ay fududahay ama aan sonkor lahayn. Daraasado ayaa lagu ogaaday dadka ku xadgudba soodhaha waxay leeyihiin dhexda ka weyn kuwa aan cabbin.
Layli jimicsi xoog leh
15 daqiiqo oo socod ah ayaa ka wanaagsan inaad ku fariisato sariirta daawashada TV-ga, laakiin miisaanka oo kaa yaraada wuxuu u baahan yahay shaqo yar. Kordhi muddada ilaa 30 daqiiqo oo socod degdeg ah ama orod ku samee. Raadi bamka dhiigga ee muhiimka ah si aad u gubto kalooriyada socodka degdegga ah, orodka, baaskiil wadista, ama socodka, si loogu magac daro dhowr ciyaarood.