Tababbarka xeebta wuxuu gubay 30 boqolkiiba kalooriyo badan intii lagu qaban lahaa laamiga, sababtoo ah iska caabinta ay dusha sare ka bixiso. Intaa waxaa dheer, ma aha oo kaliya waxyeello ka yar cagaha, laakiin xiriirka ciida wuxuu kor u qaadayaa bogsashada galleyda. Marka haka lumin fursadda ah inaad ku dul socotid ama aad ku dul oroddid ciidda markasta oo aad booqato xeebta xagaagan.
Inaad ku oroddo xeebta waxaa fiican inaad cago la'aan ku baxdoMarka ay suulasha dhulka qabsadaan, cagaha iyo weylaha ayaa sii xoogaysanaya. Si kastaba ha noqotee, taxaddar waa in la sameeyaa marka lala macaamilayo dusha sare. Xulo dusha sare ee suurtogalka ah si looga fogaado murgacasho, dillaac iyo dhaawacyo.
Ku billow socodka socodka ciidda qoyan si murqaha loo siiyo waqti ay iskula qabsadaan. Socod barar ah oo soconaya oo ordaya ilaa aad ka dareento inaad diyaar u tahay inaad u dhaqaaqdo ciidda qalalan. Ku orod 2 ama 3 daqiiqo dusha oo ku soo laabo biyaha agtiisa si aad u bogsato. Sidan ku sii wad 15-20 daqiiqo illaa inta jidhkaagu ka hagaajinayo ciidda jilicsan.
Ha sugin ama isku day inaad gaadho xawaarahaaga caadiga ah. Sida iska cad, tababarka xeebta aad buu uga dhib badan yahay laamiga ama treadmill-ka, markaa xawaarahaagu wuu ka hooseeyaa. Waa inaad aqbashaa, laakiin soo noqoshada, tanina waa mid aad muhiim u ah, waxaad ku ururin doontaa xoog iyo adkaysi ka badan qaababka kale. Lugahaaga iyo badhidaada ayaad dhagax ku jeexjeexi doontaa hadaad joogto tahay.
Ka ilaalinta naftaada shucaaca UV iyo biyo siinta si sax ah waa inay noqdaan mudnaanta koowaad marka aad dibadda u baxdid orod. Had iyo jeer qaado biyo badan oo isticmaal kareemka qorraxda. Haddii aad u nugul tahay gubashada, xiro funaanad gacmo-dheer, koofiyad, iyo muraayadaha indhaha oo ah caqabad dheeraad ah oo ka hortagta qorraxda.