Xanuun calool xanuun waqti ka waqti waa mid aad u caadi ah, laakiin markay daran tahay astaamaha caadiga ah (dibiro iyo calool xanuun) wuxuu isku beddeli karaa xiidmaha xiidmaha, taas oo u baahan daaweyn ka sii daran oo ka fudud jilicsanaanta fudud.
Si looga fogaado in xaaladdan la gaaro, waxaa muhiim ah inaad qaaddo tallaabooyin sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dareento inuu xirmay tuubooyinka, sida dhaqaaq sii wad waligaa ha sameyn waxyaabaha soo socda:
Cun cuntooyinka warshadaysan
Dufantiisa badan waxay hoos u dhigtaa dheefshiidka waxayna ka qayb qaadataa calool istaagga. Intaas waxaa sii dheer, waxaa ku raran fructan, karbohaydraytyo kordhiya nolosha shelf ee cunnooyinka la soo baakadeeyay, laakiin qaadacaya hannaankayaga dheef-shiidka dabiiciga ah. Sababtuna waxay tahay mindhicirradu ma lahan enzymis loo baahan yahay oo si sax ah u kala jejebiya. Fructans-ka waxaa laga helaa dhowr cunno oo caadi ah (rootiga, buskudka, baastada) waxaana lala xiriiriyay astaamaha caloosha iyo caloosha sida dibiro, shuban, gaas, iyo calool istaag.
Cabitaanka aalkolo ama kafee
Markaad la ildaran tahay calool fadhiga waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso kafeega iyo dhamaan noocyada cabitaanka aalkolada ah. Haa, sidoo kale galaaskaas khamriga ah laga bilaabo cashada. Sababta ayaa ah waxay jirka ka sifeeyaan dheecaanka lagama maarmaanka u ah saxarada oo sax ah, wax ka qayb qaata sii xumeynta calaamadaha. Xaaladda caffeine, oo ah mid kicisa, waxay dadka qaarkood u keeni kartaa saameyn ka soo horjeedda (shuban).
Caano xumaynta
Waxaad ka takhalusi doontaa dhibaatooyin badan haddii aad dhahdo "maya" caanaha, jalaatada, jiiska, yogurts, iwm, markaad calool fadhido. Waana haddii aan ku darno barar ay sababa calool fadhi, wax walboo shaki la'aan waxay ku dambayn doonaan inay noqdaan kuwo aad u fool xun. Dadka qaba dulqaad la'aanta laktoosku waxay leeyihiin yaraanta enzyme lactase ee xiidmaha, taas oo lagama maarmaan u ah in loo kala jaro caanaha sokorta fudud ee lagu nuugo xiidmaha yar.
Qaado xanuun joojiyeyaasha
Waxaa jira dawooyin badan oo ka qayb qaadan kara calool istaagga, oo ay ka mid yihiin dawooyinka xanuunka lagu iibsado ee miiska laga iibsado iyo kuwa la iibsado sida ibuprofen iyo naproxen. U wareegida acetaminophen waa inay kaa caawisaa inaad xirto tuubooyinka, laakiin ka hor intaadan go'aan gaarin, la tasho dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad ku socoto nooc kasta oo daaweyn caafimaad ah.