Inta badan markasta oo aan ka hadlayno miisaanka oo yaraada iyo, guud ahaan, helitaanka jidh caafimaad qaba, mawduuca dib-u-dhigista sonkorta lagu daray ayaa soo baxaysa, laakiin maxay dhab ahaan iyagu yihiin iyo sideen u samayn karnaa si loo aqoonsado? Sida magaceeda ka muuqata, sonkorta lagu daray looma helo dabiici ahaan cuntadahalkii, waxaa lagu daraa warshadaha cuntada. Miraha iyo caanaha waxaa ku jira sonkor dabiici ah, halka cabitaanada fudud iyo waxyaabaha kale ee nafaqada yar ku jiraan ay ku dareen sonkor.
Qiyaasta ugu badan ee sonkorta lagu taliyay waa 150 kaloori (qiyaastii 9 qaado) ragga iyo 100 kalooriyo (qiyaastii 6 qaado) marka laga hadlayo dumarka, si kastaba ha noqotee, marka alaabada sonkorta lagu daray la cuno maalin kasta, tirooyinkaasi waa ay toogan karaan , qatar gelinta sawirkaaga iyo caafimaadkaaga dadka.
Aqoonsiga sonkorta lagu daray hadda way ka sahlan tahay sidii hore iyada oo ay ugu wacan tahay dadaalka loogu jiro in liisaska ay ka kooban yihiin laga dhigo kuwo aan wareerin. Waxay badanaa ku daraan a lagu daray qaybta sonkortaoo lagu daray boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah si looga caawiyo dadka inay jaangooyaan qaadashadooda sonkorta.
Waxaan ka raadin doonaa sonkor lagu daray dhammaan alaabadaas aan cusbooneysiin, laga bilaabo cabitaannada fudud ilaa dalagyada, iyada oo loo marayo cabitaanka miraha iyo suugada kala duwan ee qasacadaysan. Waana garan karnaa iyaga barashada magacyada badan ee ay qaataan. Kuwa ugu caansan waa sharoobada hadhuudhka, fructose sharoobada hadhuudhka sare, sharoobada malt, sonkorta bakooradda, sonkorta buniga ah, ama sonkorta bakooradda uumiga ah.
Ku habboon iska yaree sonkorta lagu daray waa in lagu doorto badeecadahaas tiro yar. Intooda badan kuwa aan kor kusoo xusnay (badarka, casiirka ...), waxaa hada jirta suurtogalnimada in la kala doorto noocyada sii wadaya in lagu daro waxyaabo badan oo sonkor ah oo lagu daray iyo kuwa kale oo dib u habeyn ku sameeyay cuntadooda si ay qeyb u dhinto, sidaasna ay tahay. caafimaad qab dadka.