Cunista caafimaad leh macnaheedu waa isku mid dhammaan da 'kasta: sharadka khudradda, khudradda, miraha oo dhan iyo borotiinnada caatada ah ee cuntooyinka kale. Si kastaba ha noqotee, intaan isku dari karno markaynu doonno inta lagu jiro labaatan iyo soddon, markay 40 sano isbeddello ayaa dhacaya oo u baahan cuntada adag.
40-50 sano
Laga soo bilaabo da'da 40, isbeddelada hoormoonka badanaa way dhacaan, iyo sidoo kale gaabis ah metabolism taas oo ka dhigaysa dadka kuwo u nugul miisaanka oo kordha. Markaa dadka ku jira kooxdan waa inay cunaan miro iyo khudaar aad u fara badan, kuwaas oo ay ka buuxaan faybar iyo nafaqooyin sidoo kalena ay ku yar tahay kalooriyada.
Sidoo kale waa inaan ilaawin inay yihiin ilo weyn oo ka mid ah antioxidants, kaas oo ka hortaga dhaawaca unugyada sababa cuduro badan oo uu ka mid yahay kansarku. Markii karantiilku gaadho, jidhka waa in loo arkaa inuu yahay baanka doofaarka oo qayb kasta oo miro iyo khudrad ahi u noqdaan lacag lagu daro kuwa kale si loogu raaxaysto nolol ka wanaagsan tan iyo da'da.
60 +
Laga bilaabo da'da 60, waa lagama maarmaan in la sii wado qaadashada caadiga ah ee miraha iyo khudradda, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in la soo bandhigo cuntooyinka ka caawinaya dib u dhaca lafo beelid iyo muruqyada oo heerarka tamarta aad u sarreeyaan. Barootiinka caatada ah (kaluunka, digirta, soy…) wuxuu caawiyaa xoojinta labada weji. Sidoo kale waa muhiim inaad hubiso inaad hesho kalsiyum, fitamiin D, H2O oo kugu filan oo firfircoonow.