Suugada miiska (majones, mustard, ketchup ...) ku dar dhadhan badan eyda kulul, hilibka shiilan iyo kuwa la shiilay iyo guud ahaan cuntooyinka shiilan (shiilan faransiis ah, ukunta la shiilay ...). Intaa waxaa dheer, waxaa lagu iibiyaa caag balaastik ah ama dhalooyinka quraaradaha ah, sidaa darteed ma jiraan wax xaddidaad ah marka ay timaado xirashada inta aan dooneyno, sax?
Si kastaba ha noqotee, ku takri-falka waxa loogu yeero suugada miiska waxay dhaawici kartaa caafimaadka sababo la xiriira soodhiyamka iyo maadadooda boqolkiiba kalori. Halkaan waxaan kuugu sheegeynaa waxa aad ka ogaan laheyd suugada miiska ugu caansan si aad u tixgeliso markaad suxuunta dhadhamineyso.
Majones: Waa suugada ay kujiraan kaloriinta ugu badan (qiyaastii 100 qaado qaado), waana sababta ay u tahay in si dhexdhexaad ah loo cuno. Cabitaanka majones maalin kasta waxay saameyn ku yeelan kartaa miisaanka iyo xitaa heerarka kolestaroolka toddobaadyo gudahood, xitaa haddii dufanku ku yar yahay, maadaama sonkorta iyo istaarijka inta badan lagu daro majones fudud. Marka ku isticmaal si dhexdhexaad ah, laba ilaa saddex qaado isbuucii ugu badnaan.
Iniin khardal le'eg: Ku darida sodium ee mustard waa inta u dhaxeysa 30 iyo 125 mg halkii qaaddo, marka xaddiga maalinlaha ah uu yahay 2.300, taas oo ka dhigan qiyaastii 15 boqolkiiba xaddiga ugu badan ee soodhiyamka ee dadka lagula taliyo. Sida majones, mustard sidoo kale waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah, had iyo jeerna iskudaya in la iibsado kuwa leh uguyarka soodhiyamka hal shaaha ah (caarad: Kuwa Dijon waxay u muuqdaan kuwa ugu sarreeya sodium).
Greega: Suugada yaanyada waxay bixisaa ilaa 4 garaam (1 qaado yar) oo sonkor ah qaado kasta), inta badan waxaa lagu daraa sonkor, qadar aad u sareeya iyadoo la tixgelinayo taas, si loo ilaaliyo caafimaadka wanaagsan, waa inaanan ku hamiyaynin in ka badan sagaal qaado maalintii.