Tani waa cunto loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada ukunta la kariyey oo cad iyo yaanyo. Haddii aad sameyso, si adag ayaad u sameysaa, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 8 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yaanyo iyo ukunta cad.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar iyo 1 yaanyo.
Qadada: yaanyo iyo ukun cad iyo 1 miro. Waxaad cuni kartaa qadarka yaanyo iyo cadaan ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar iyo 1 yaanyo.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yaanyo iyo 1 beed cad.
Casho: 120g. hilib, digaag ama kalluun, 1 saxan qoto dheer oo yaanyo iyo ukun cad ah iyo 1 miro ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.