Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu ku saleysan yahay qaadashada kalluunka tuna iyo tufaax. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar macmacaankaaga oo dhan macaaneeyaha kuna kari xilliyadaada milix, geedo yaryar iyo ugu yar oo saliid ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 tufaax.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Qadada: maraq fudud, 300g. Tunaha iyo 1 tufaax. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 2 tufaax.
Casho: 100g. Tuna iyo tufaax. Waxaad cuni kartaa inta tufaax ah intaad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.
Maxaan cuni karaa faleebo ahaan iyo haddii ay aniga ii shaqeyn doonto? Haddii aan maalin kasta ordo oo aan wareejiyo, miyaan si dhakhso leh u gubaa baruurta?
Waa maxay su'aal doqon ah, haddii aad jimicsi maalin kasta si macquul ah u dedejiso miisaanka oo yaraada
uma baahnid inaad cayda masaakiinta shiinaha hee hee hee
Laguguguma talin karo inaad jimicsi sameyso inta aad ku jirto cuntada maxaa yeelay kalooriyada aad cunayso aad ayey u yar yihiin oo xoogaa waad daciifaysaa ...
Maxaad uga jeeddaa quraacda leh 1 faleebo?
Faleebo: Shaaha, jaalka, iwm. Waxaan filayaa.
Muddo intee le'eg ayaa lagula talinayaa in la sameeyo qorshahan?