Imisa jeer ayaan maqalnay ereyga triglycerides laakiin dhab ahaan ma ogin dhab ahaan waxa ay yihiin, haddii ay yihiin walxo sun ah, haddii jidhkeenu soo saaro, haddii aan ka helno cuntada aan cunno ama haddii heerarka triglyceride ee sarreeya ay caafimaad ahaan u fiican yihiin ama u xun yihiin.
Waxaan si faahfaahsan uga hadli doonaa waa maxay triglycerides, sida ay u muuqdaan, sida loo xakamayn karo, maxay yihiin astaamahooda, iwm. Waa arin halis ah maadaama oo ay si toos ah u saamayn karto caafimaadkeena iyo qaab nololeedkeena, waxay si toos ah u saamayn doontaa caadooyinkeena cunida, arin dad badan ay ku adagtahay inay badalaan.
Haddaan haysanno heerarka triglyceride sare Wax badan buu inaga saameyn karaa oo wuxuu noqon karaa xaalad cudura oo haddii aan la daaweyn muddada dheer, sababi karta waxyeello weyn, sidaa darteed, waxaan si fiican u sharxi doonnaa dhammaan macluumaadka aad u baahan tahay inaad ka ogaato maaddadan.
Waa maxay triglycerides?
Waa nooc dufan ah oo dhiigga laga helo, oo haddii qofku leeyahay xaddi badan oo dufanka noocan ah, waxay kordhin kartaa halista ah inuu ku dhaco cudurro saameeya xididdada dhiigga, gaar ahaan haweenka. Si loo ogaado haddii aad leedahay heer wanaagsan oo ah triglycerides oo dhiigga ku jira, waa in la sameeyaa baaritaanka dhiigga, marka lagu daro, falanqeyntan waxaa la socon doona heerka kolestaroolka.
Heerarka triglyceride ee caadiga ahi way ka hooseeyaan 150 haddii ay ka bataan 200 waxaa loo arkaa inay sarreeyaan. Isku soo wada duuboo waxaan dhihi karnaa heerar heer sare ah ayaa la gaari karaa ilaa inta laga gaarayo shuruudahan:
- Sigaar cabid
- Cab khamri aad u badan
- Ma aha oo kaliya jimicsi jireed
- Miisaan xad dhaaf
- Joogtee cunto hodan ku ah karbohaydraytyada
- Qaadashada cudurada qaarkood iyo qaadashada daawooyinka si isdabajoog ah
- Lahaanshaha cilladaha hidda-socodka
Triglycerides waa dufanka noocaas ah iyada oo aan la rabin oo aan la raadinayn waxay ku jirtaa cuntadeena waxayna keentaa in lagu keydiyo qaabka a dufanka waxyeellada leh ee ku dhaca derbiyada unugyada adipose. Inta badan dufanka (dufanka) aan cunno waa triglycerides, sababtaas awgeed, waa inaan ka taxaddarnaa maxaa yeelay way fududahay in la kordhiyo heerarkan. Waqtiga fog waxaan la kulmi karnaa hypertriglyceridemia, astaamo sababi kara halista wadnaha iyo xididdada.
Hayso triglycerides sare
Triglycerides waxaa lagu farsameeyaa jirkeena dhowr meelood, sida beerka oo hadii aan dufan ku cunno cuntadeena waxaan gaari laheyn in kabadan 200 mg oo triglycerides ah taasina waxay noo sababi lahayd cudurada wadnaha iyo xididdada dhiigga wadnaha iyo xididdada dhiigga sababo la xiriira dufanka oo ku ururay xididdada halista ku ah socodka dhiigga ee wanaagsan.
Xalka ugu daran es dufan ha qaadan In kasta oo tani ay noqon karto mid aad u xag-jir ah maxaa yeelay jidhkeennu wuxuu u baahan yahay dufan si uu si sax ah ugu shaqeeyo, hase yeeshe, waxaa lagugula talinayaa inaad si tartiib tartiib ah u yareysid dufanka ku jira cuntada oo aad u ilaaliso qaddarka caadiga ah aadna u mudnaato dufanka tayada leh, sida omega-3, omega-6, mono iyo asiidh dufan badan leh. Intaa waxaa sii dheer, karbohaydraytyada iyo sonkorta la sifeeyay waa in la yareeyaa maaddaama qaar badan oo ka mid ahi ay si toos ah ugu xiran yihiin dufanka xun.
Ma noolaan karno cayil la’aan, triglycerides-ka jirka ku keydsan ayaa lagama maarmaan ah, waxay u shaqeeyaan kuleyliyaha kuleylka, waxay daryeelaan xubnahayaga waxaana loo beddelaa tamar. Furaha ayaa ah in la helo qadar cadaalad ah oo lama huraan ah. haliso kasta
Maxaan ugu xanuunsaneynaa heerarka triglyceride-ka sareeya?
Markii hore waxaan soo sheegnay qodobo muhiim ah oo sababa in aan ku xanuunno heerarka sare ee triglycerides ee dhiiga, markaa waxaan horumarin doonnaa aragtiyaha waxoogaa yar.
- Ahaanshaha buurnida, culeyska xad dhaafka ah ee jirka. Triglycerides guud ahaan waxay ku kordhaan saamiga miisaanka oo kordha, maadaama cayilku macnaheedu yahay dufan badan oo jirka ku jira.
- Cun kalooriyo ka badan inta aan u baahanahay. Waxay noqon kartaa inaan ku marno heer xoogaa walwal ah sidaa darteed, waxaan ku walqeynaa culeyska cunno badan oo aan si sax ah u cunin cunno caafimaad leh, tani waxay nagu kalifaysaa inaan cunno kalooriyo ka badan intii aan qaadan lahayn. Isticmaalka kalooriyada faaruqa ah in kastoo aynaan xaqiiqsanayn, oo ay keenaan triglycerides inay kororto, aalkoladu waa mid ka mid ah dambiilayaasha ugu waaweyn. Cuntada badda Mediterranean-ka ayaa had iyo jeer lagula taliyaa.
- La da'da waa qodob go'aaminaya maxaa yeelay way sii kordhayaan kolba markay sannaduhu sii socdaan.
- Qaado noocyada dawooyinka qaarkood Waxay saameyn toos ah ku yeelan karaan xaddiga triglycerides, sida steroids, ka hortagga uurka, ama daawooyinka durayo.
- Lahaanshaha sonkorowga iyo hypothyroidism, iyo sidoo kale cudurada kalyaha iyo beerka ee laxiriira heerarka triglyceride ee sareeya.
- Sababta oo ah Dhaxalka hidaha, arrimaha hidaha ayaa na saameyn kara inta udhaxeysa 20% iyo 40%, marka waa muhiim in la tixgaliyo taariikhda qoyskeena.
Waa kuwa sonkorowga kuwa ay tahay inay feejignaan dheeri ah yeeshaan tan iyo markii ay ku sugan yihiin aagga halista, iyo sidoo kale haweenka soo maray Menopause waxay la xanuunsan karaan cuduro la xiriira dufanka dhiiga ku kordhay. 75% iyo 30% siday u kala horreeyaan.
Calaamadaha triglycerides-ka sareeya
Haddii aan ogaanno inaan leenahay dufan heerkeedu sarreeyo oo dhiigga ku jira, waa in aynaan u oggolaan inay dhaafto maxaa yeelay waxaan la imaan karnaa calaamado iyo cudurada wadnaha qaarkood, dhibaatooyinka beerka iyo beeryarada iyo xitaa xammeetida.
ka calaamadaha ugu caansan waa sida soo socota:
- Joogto daal
- Timo lumis.
- Hurdo la'aan
- Jiritaanka timaha wajiga.
- Baruurta caloosha oo kordhay.
- Haysashada dareeraha
- Madax xanuun
Ha niyad jabin haddii qof la ogaado hypertriglyceridemia maadaama xalka uu ku jiro meel qof walba gaari karo, caadooyin caafimaad qaba, cunto isku dheelitiran oo wanaagsan iyo heerarka jimicsiga ayaa hoos loo dhigi karaa si tartiib tartiib ah.
Hoos u dhig triglycerides qaab caafimaad leh
Habka ugu macquulsan uguna macquulsan ee heerarkeena triglyceride uu hoos ugu dhaco ayaa ah in la joojiyo cunista cunnooyinka la warshadeeyay oo ay ka buuxaan kalooriyo faaruq ah, dufan, sonkor, bur bur saafi ah, iwm. Waa inaad ku sharfantaa cunto hodan ku ah faybar, khudrad, miro iyo asiidh dufan omega-3. Kuwan
Si aan hoos ugu dhigno heerarkeenna triglyceride, waxaa aad muhiim u ah in aan yareyno cunnada la warshadeeyay oo aan kordhinno fiber iyo omega-3 asiidh dufan leh, oo naga caawiya ka hortagga halista wadnaha iyo xididdada
Waxaan dhihi karnaa in qofku uu ku dhaco cudurka 'hypertriglyceridemia' marka heerarka dufanka noocan ah ay si aad ah kor ugu kacaan, marka ay ka socoto heer laga bilaabo 40 illaa 240 mg / dl kuwa kale laga bilaabo 250 mg / dl ilaa 500 mg / dl.
Halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo hoos loogu dhigayo triglycerides habka ugu caafimaadka badan uguna gacanta badan.
- Kordhi xaddiga faybarka ee cuntada. Sababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho isbinaajyo badan, oranji, broccoli, tangerine, xididdo, pear, tufaax, miro, badarka oo dhan, digiraha iyo quinoa.
- Cun cunno badan oo omega-3 ah iyo dufan ka dhereg yar. Waa inaan ogaanno sida loo kala saaro labada nooc ee dufanka ee jirka bini'aadamka u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo, waa inaan iska ilaalino: subagga, hilibka iyo dufanka la warshadeeyay, kareemka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dhan ama saliidda timirta, dhanka kale, waa inaan kordhinaa kuwa dhexdhexaadka ah laakiin isticmaalka joogtada ah ee: kalluunka saliidda leh, saliidda saytuunka ah ee bikradda ah oo dheeri ah, iniinta iniinku ka kooban yahay ama iniinta flax.
- Kala dirida dhamaan cuntooyinka warshadaysan mudo, waxyaabaha ka buuxan dufanka buuxa, sonkorta iyo kolestaroolka. Taasi waa, samee la'aan: rootida, rootiga cad, cuntooyinka shiilan, sausages oo nooc kasta leh, sonkor cad, bur la safeeyey, iwm.
Triglycerides yar
Dhamaan kiisaskan waxaan marwalba diirada saareynaa hal qodob oo cirifka ah, taasi waa, haddii aad leedahay triglycerides sare, laakiin Maxaa dhacaya haddii heerarku aad u hooseeyaan? Midkoodna iyo wax kale toona caafimaad ma aha, marka laga hadlayo yeelashada triglycerides-ka hooseeya waxaa sababi kara dhowr arrimood, in kasta oo aysan aad u badnayn in la helo heerarkan. Iyaga oo hooseeya waxay u horseedi karaan caafimaad daro badan, gaar ahaan haddii aad tixgeliso sida ay uga shaqeeyaan keydka tamarta, maadaama haddii ay yaraadaan ay sababi karaan 'hypotriglyceridemia'.
Calaamadaha triglycerides-ka hooseeya ayaa keeni kara cilladaha neerfaha, nuugista dufanka oo liita, iyo bararka isha. Isticmaalka fitamiin E ayaa lagula taliyaa maadaama ay ka caawineyso in si wanaagsan loo shiido dufanka loona kordhiyo heerarka.
Cunto la sameeyo waqti dheer isla markaana dufanku aad u hooseeyo waxay sababi kartaa nafaqo daro gaar ah taasoo ka dhigeysa isha triglyceride inay dareento saameyn waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin badan sida anorexia. Waxaa laga yaabaa inay dhacdo in daawooyinka qaarkood ay sidoo kale joojiyaan nuugista dufanka, sida taakuleynta lagu yareeyo kolestaroolka.
Farqiga u dhexeeya triglycerides iyo kolestaroolka
Waa in aynaan isku qaldin xaydhaWaa inaan adkeynaa in kolestaroolka uu mas'uul ka yahay sameynta unugyo adag triglycerides-ku waa kuwa loo isticmaalo in lagu soo saaro tamar.
Triglycerides Kolestaroolka waxaa weheliya asiidh dufan oo aan ka helno dhiigayaga, walxaha aasaasiga u ah caafimaadka wanaagsan, maxaa yeelay iyaga ayaaba mahad leh waxaan leenahay tamar aan ku wajahno maalmaha. Triglycerides waa inuu ahaadaa heer dhexdhexaad ah iyo sidoo kale kolestaroolka waa inuu ahaadaa celcelis ahaan heerarka kolestaroolka fiicana waa in la tixgeliyaa.
Kolestaroolka ayaa mas'uul ka ah ilaalinta unugyada caafimaadka qaba waana qayb ka mid ah cusbada bile, halka triglycerides Waxay siiyaan tamar sida keydka tamarta jirka. Waxay jidhkeena ka ilaaliyaan isbeddelada degdegga ah ee heer kulka waxayna muhiim u yihiin nuugista fiitamiinnada qaarkood, A, D, E, K.