Xitaa haddii aanaan rabin, xilligii xagaaga ee cajiibka ahaa wuxuu ku dhow yahay dhammaadkiisa, taas oo macnaheedu yahay in xagaaga uu durba uga tagay raadkiisa maqaarka iyo timaha. Biyaha badda, biyaha barkadda dabaasha oo leh koloriin iyo cadceedda, ayaa qaadi kara dhibaatadooda oo timahayaga xoogaa waxyeello ah uga tagi kartaa.
Uruurinta la hagaajiyay, iyo sidoo kale yeelashada timo qoyan waqti dheer waa qodobo saameyn ku yeelan kara caafimaadka timaheena mustaqbalka fog. Sidaa darteed, dhamaadka ciidaha waxaan si ba'an u raadineynaa waji dabool, shaambooyada ama saliidaha si ay u soo nooleeyaan timaha qalalan iyo kuwa dhaawacmay.
Qaarkood cuntooyinku way kufiican yihiin inay ku caawiyaan inaad dib uhesho xoog, dhalaal iyo dabacsanaan, halkan waxaa ah cunnooyinka ugufiican ee kaa caawinaya timahaaga inay u muuqdaan kuwo adag oo caafimaad qaba.
Cunnooyinka xoojiya timahaaga
- Khamiirka Brewer, miraha oo dhan, ukunta: waxay ka kooban yihiin fiitamiin B, kuwani waxay dammaanad ka qaadayaan in follicles-ka ay helaan oksijiin ku filan si ay caafimaad ugu ahaadaan. Waxaa intaa dheer, ukunta waxay bixisaa borotiin tayo leh, sida digaagga iyo hilibka caatada ah u sameeyaan.
- Vcagaarka cagaaran, isbinaajka. Waxay hodan ku yihiin birta, beta-carotene, fitamiin C iyo magnesium, walxaha ilaaliya timaha jirkooda. Si la mid ah, Brussels sprouts ama broccoli sidoo kale waxay naga caawinayaan inaan cusboonaysiinno oo aan kordhino koritaanka timaha mahadsanid fitamiin E.
- Lcuntooyinka liinta, cambe, strawberries, kiwi, qaraha, cananaaska, iyo basbaaska cas Waxaa lagu gartaa inay leeyihiin fitamiin C ku habboon soo saarista kolajka, qayb aasaasi ah oo timaha ka mid ah.
- Kalluunka buluuga ah Inaad aad ugu taajirto omega-3, waxay kaa caawinaysaa soo celinta qanjidhada dufanka leh ee ku hareeraysan meelihii timaha.
- Qaar ka mid ah nuts sida ay yihiin iniinta, yicibta, canshuuraha, ama abuurka bocorka waxay xoojin karaan timahaaga. Tan waxaa u sabab ah xaddiga magnesium iyo zinc.
- Way ku habboon tahay in la raadiyo cuntooyinka hodanka ku ah magnesium, tan awgeed, u cun kalluunka soo socda ee hodanka ku ah macdantaan: turbot, mackerel, cod ama tuna.
- Karootada kuwaas oo hodan ku ah beta-carotene waxay jirka ka caawiyaan inuu soo saaro fitamiin A, tanina waxay kufiican tahay xoojinta madaxa.