Waxaa lagugula talinayaa inaad biyo badan cabto cuntada kahor. Cabidda laba koob oo biyo ah ka hor intaadan wax cunin waxay kuu oggolaaneysaa inaad dareento dhereg oo aad wax yar cuni karto, sidaa darteedna aad u yar tahay cunidda dufan. Si kadis ah, falcelinta jirka ee fuuqbaxu waa haynta dareeraha, dhacdo ah waxyeello u leh jirka oo aan caawinayn perder peso.
Cun khudaarta cuntada oo dhan. Cunnooyinku waa inay noqdaan halyeeyada cuntada. Runtii waa cunnooyin ay ka buuxaan nafaqooyin laakiin kalooriyadoodu ku yar tahay. Sidan, ayaa dufan wadarta guud ee cuntada, laakiin laguguma talin karo inaad ku darto subag, margarine, ama kareem. Kaliya in yar oo saliid saytuun ah doorbid.
Hilibka waa in la kariyaa al uumiga, dubay ama dubay. Tani waxay u oggolaaneysaa qaar ka mid ah dufanka inay lumaan. Inta lagu jiro karinta, dufanka ayaa soo daadanaya oo kaliya nafaqooyinka iyo macdanta ayaa haray, sidaas awgeedna yareynaya calories ka saxanka. Sidoo kale, waxaa lagugula talinayaa inaad doorato hilibka cad sida digaaga ama turkey, oo hodan ku ah borotiinka laakiin dufanku ku yar yahay, marka laga soo tago hilibka cas.
Qaado wanaagsan Desayuno subax kasta. Waa inaadan waligaa ka boodin cunnadan, maxaa yeelay lid ku ah waxa aad u maleyn karto, halkii aad ka isticmaali lahayd kalooriyaal yar, waxay kugu dhiirrigelinaysaa inaad wax badan cuntid inta ka hartay maalinta. Way ku habboon tahay in loo xagliyo cunnooyinka sida badarka isku dhafan, boorashka, ukunta, casiirka iyo miraha dabiiciga ah, lowska, maadama ay ku jiraan maadada fiberka badan oo ay qanciyaan waqti dheer.
Iska jir suugada. Way fiicantahay in la ogaado in majones iyo suugo aioli yihiin suugooyin aad u dufan badan oo firfircoon. Taa bedelkeeda, suugada ugu fudud waa ketchup iyo mustard oo aan ka badnayn caqabadda 100 kilocalories halkii 100 garaam.
Haddii aad rabto inaad wax shiiliso isku day inaadan ku darin wax badan cuntada isla mar ahaantaana, gaar ahaan haddii ay yihiin cuntooyin barafaysan. Haddii cuntada la qaboojiyey la shiilay, heerkulka saliidda ayaa isla markiiba hoos u dhacaya daraasadaha ayaa muujiyay in xaaladahaas ay cuntadu aad u nuugto wax badan Materia dufan. Sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin cuntooyinka shiilan wax ka badan dhowr maalmood usbuucii.
Wixii ah macmacaanka, Miraha darayga ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa in loo xagliyaa, hadii ay yihiin kuwo dufan leh, oo si gaar ah loo cuno dhamaadka cuntada. Waxa kale oo aad qaadan kartaa qaybo ka mid ah miro qabow inta u dhexeysa cuntada. Gabal yar oo keeg ama jalaato ah ayaa ka badnaan kara 350 kalori. Cuntooyinkan waa in loo kaydiyaa maalmo qaas ah, ama markay wax fudud cunayaan.