Sandwich-ka ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu caansan mahadsanid xaqiiqda ah inay fududahay, dhakhso badan tahayna mid dhadhan fiican leh. Barashada sida loo diyaariyo sandwiches-ka kaloori hoose waa mid ka mid ah xeeladaha ugu wax ku oolka badan ee ku habboonaanta iyo luminta miisaanka labadaba.
Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah talooyinka ugu fiican markay tahay Cunnooyinkaaga fudud ayaa ka naaxin yar, wax ku jira, sida aad ku arki doontid, gudaha gudihiisa ayaa aasaas u ah rootiga ku jira.
Ka fogow cuntada la warshadeeyay
Tani waa mid ka mid ah sharciyada ugu muhiimsan, mana aha oo keliya xiriir la leh sandwiches, laakiin dhammaan cuntada guud ahaan. Markasta oo ay suurtagal tahay, u tag cuntooyinka cusub ee ka sarreeya cuntooyinka warshadaysan, oo ay ku jiraan rootiga cad. Khudaarta iyo miraha isku dhan waxay naga dhigayaan kuwo buuxa muddo dheer mahadsanidiin qani ku ah fiber. Intaas waxaa sii dheer, kuma jiraan sonkorro qarsoon, taas oo keenta sandwich-ka inuu ku tarmo tiro kalooriyadiisa ah.
Ka fogow dufanka xoolaha
Marar badan oo la doorto sandwiches khudradeed waa fikrad aad u fiican. Sababta ayaa ah, adoo iska dhigaya hilibka iyo sausages, si otomaatig ah dufanka buuxa ayaa la yareeyay iyada oo loo doorbidayo nafaqooyinka muhiimka ah sida faybarka, macdanta iyo fiitamiinnada. Taasina kaliya laguma ogaan karo caloosha, laakiin sidoo kale xaalad caafimaad oo wanaagsan. Uma baahnid inaad joojiso cunista hilibka weligiis maadaama ay adkaan karto. Ku billow aasaasidda maalinta khudradda iyo halkaas isku day inaad kordhiso.
Iska ilaali suugada
Ha isticmaalin suugada sida majones ama ketchup sandwiches-ka waxay kaa caawineysaa yareynta sonkorta iyo kalooriyada xad-dhaafka ah. Nasiib wanaagse, waxaa jira cuntooyin kale oo ciyaari kara doorka kareemka oo aan waxyeello u lahayn caafimaadka. Avokado waa mid ka mid ah, in kasta oo ay lagama maarmaan tahay in la xakameeyo qeybaha ay ugu badan tahay kaloriinta.