Marka ay timaaddo jirdhiska jidhka, dadku waxay u muuqdaan inay diiradda saaraan gacmaha, caloosha iyo lugaha, laakiin Dhabarka ka waran? Qeybtaan jirka ka mid ah waxay sameysaa dufan aan fiicneyn oo aysan aheyn inay si cad ugu arkaan muraayada horteeda, miyaanay meesha ku sii jirin.
Waxaa diiradda lagu saaray jimicsiga iyo cuntada, talooyinka soo socda ayaa runtii ah kuwo fudud oo aan adiga lagugu khaldami karin ka saar dufanka oo markaa si fiican ugu muuqan kara xagaagan dharka qubeyska iyo nooc kasta oo dhar ah guud ahaan:
Samee kaadi saddex ilaa shan jeer usbuucii. Orod, socod degdeg ah ama baaskiil wadista ... adigu waxaad go'aansatay sida aad u rabto dhididkaas oo kaa caawinaya inaad ka saarto dufanka dhigaalka ah ee dhabarka lagu dhejiyo maaddaama inta badan aan la dareemin iyadoo aan toos loo arkin.
Qurux muruqyadaada dambe si aad u kala baxdo markaad dufanka ka daadato wadnaha. Si tan loo gaaro, waad qaadi kartaa culeyska, waxaad ku tababaran kartaa yoga, dabaasha, ama xitaa sameyn kartaa jimicsiyo kor u qaada jimicsiga, taas oo sameyn karta waxyaabo yaab leh muuqaalka qaybtan jirka.
Xusuusnowna in dhammaan waxyaabaha aan kor ku soo sheegnay aysan waxtar lahayn haddii aadan cunin cunno dufan yar oo ka hortageysa dufanka ku urursan dhabarka. Kordhi isticmaalka digiraha, khudaarta iyo miraha iskana dhaaf macmacaanka warshadaha, cabitaanada macaan iyo cuntada degdega ah ama dufanka leh si aanad u isticmaalin kalooriya maalinle ah oo ka badan inta jidhkaagu gubi karo. Sidoo kale, ha ilaawin inaad cabto biyo fara badan si aad jidhka uga caawiso inuu jiido wax kasta oo aadan u baahnayn oo dibada loo jiido.