Waxaad u badan tahay inaad maqashay oraahda soo socota, annagaa ah waxa aan cunno. Ma jiro run ka weyn tan. Ku nafaqada ee ku dhex milmay cuntada ayaa noo oggolaaneysa inaan helno wax ku filan tamarta si aad u qabato jadwalka iyada oo aan wax caqabad ahi jirin.
Laakiin haddii aad cunto wax ka badan intaad gubtay, ama haddii aad cuntid nooc ka mid ah cuntada ay dhif tahay in la cuno nafaqada, waxa la qabtay ayaa ah in lagu shubo noolaha kalooriyado madhan oo aan lahayn qaybaha nafaqada. Sababtaas awgeed ayaad miisaan u kordheysaa oo aad bilaabeysaa inaad ku xanuunsato cudurrada qaarkood sida kolestaroolka, cudurada wadnaha, iwm.
Sababtaas darteed, haddii aad rabto inaad ku noolaato nolol caafimaad leh, waa inaad ku bilowdaa inaad dib u eegto cuntadaada oo aad u gudubto a nutrición caafimaad iyo dufan hoose. Si loo ogaado waxa la cuno, aan eegno mabaadi'da aasaasiga ah ee aad ku bilaabi karto inaad uur yeelatid liiskaaga gaarka ah.
ka miraha iyo khudaarta: Waa muhiim in la cuno cuntooyinkan maalin kasta maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka waxaana ku jira dufan yar iyo kalooriyeyaal.
ka karbohaydraytyada Waa inay qayb ka ahaadaan cuntada, laakiin wax yar ayey u adeegi doonaan haddii la cuno iyagoo la safeeyey, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin sonkorta waxayna lumiyeen inta badan nafaqooyinkoodii. Sababtaas awgeed, waxaa la doorbidaa in la doorto karbohaydraytyo dhammaystiran si loo cuno faybar iyo fiitamiinno.
ka borotiino dufanka yar waa inuu ka mid ahaado cuntada, laakiin qaarkood way ka fiican yihiin kuwa kale. Guud ahaan, hilibka caatada ah iyo kalluunka cad waxaa lagula talinayaa in ka badan cuntooyinka kale, si kastaba ha noqotee, tani macnaheedu maahan in gebi ahaanba la iska daayo, laakiin waa in la yareeyo ka qayb qaadashada ay ku leeyihiin cuntada.
Sonkorta oo yar ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta a nolosha caafimaad leh. Si kastaba xaalku ha ahaadee, maadaama sonkortu ay lagama maarmaan u tahay jirka, waxa ugu habboon ayaa ah in la doorto sonkorta buniga ah, ama haddii taas la waayo, macaaneeye aan lahayn kalooriyaal badan
Cun wax ka yar dufan waa lama huraan inaad ku noolaato nolol caafimaad leh. Waa muhiim inaad yareyso dufanka badan ee ku jira cuntadaada. Sidaa darteed, wax soo saarka ee roodhida, Daliil, Suugo, iyo cuntooyin shiilan.