Talooyin ku saabsan diyaarinta cabitaanno caafimaad leh

Haddii aad dareentay daal dhawaanahan, ama aad dhibaato ku qabtid inaad kacdo, ama aad dareento daal maalintii, waxaa laga yaabaa inaad xoogaa tamar ah. Ku smoothies Waxay yihiin hab wanaagsan oo lagu soo kabto qiyaas wanaagsan oo tamar ah sida tan aan soo jeedineyno oo ku saleysan sinjibiil iyo strawberries.

ka strawberries waxaa ku jira qadar xoog leh oo ah fiitamiin C iyo nafaqooyin, iyo sinjiga waxay ka caawisaa helitaanka dheef-shiid kiimikaadka caafimaadka leh iyadoo bixisa dareen weyn oo dhereg iyo dufan gubasho leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Koob yogurt cad,
• nus koob oo casiir liin dhanaan ah,
• casiir liin ah,
• 5 strawberries,
• qaado oo sanjabiil cusub ah,
• xoogaa baraf ah.

Si aad u diyaarisid smoothie-kan waa inaad jarjartey miraha loo yaqaan 'strawberries' qaybo yaryar oo dhammaan waxyaabaha ku jira ku dar isku darka Isku qas miro kareem ah oo isla markiiba cab. Waa muhiim inaad cabto sarrifka xilligan la joogo, maxaa yeelay waxay lumayaan qaddar badan oo fiitamiino ah nuska saac ka dib diyaarinta.

Cusbooneysiinta smoothie

Cunnooyinka qaarkood waxay u oggolaadaan jirka inuu daahiyo gabowga waxayna ku fiican yihiin kahortagga osteoporosis, caabuqyo iyo calaamadaha gabowga. Cunto jilicsanaanta caafimaadka leh ee aan soo jeedin doonno ayaa ka kooban kuwo badan antioxidants kuwaas oo ka hortaga gabowga degdega ah, intaas waxaa sii dheer hodan ku ah kaalshiyamka iyo macdanta ka caawisa xoojinta difaaca. Sidoo kale, tamarta jilicsan ayaa ah kuwa ay ku jiraan xaddi badan oo macdan ah iyo nafaqooyin u fiican jirka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Nus koob oo ah miro madow,
• nus koob oo strawberries ah,
• nus koob oo shaah cagaaran ah,
• saddex meelood meel koob caano fadhi ah,
• 2 qaado oo budada miraha budada ah,
• xoogaa baraf ah.

Miraha waa la maydhaa oo googooyaa, ka dibna shaah cagaaran digsi ku jira, oo markay diyaar tahay, wax walba ku rid khalka oo isla markiiba cab. Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa xoogaa sonkor ah qiijiyeyaasha, laakiin haddii aad rabto inaad ilaaliso caafimaadkaaga wanaagsan, waxaan kugula talineynaa inaad doorato waxyaabaha macaan ee dabiiciga ah sida stevia ama malab.