Isticmaalka 600 mg ee DHA maalintii waa lagama maarmaan in la helo wax ku filan tamarta. DHA waa asiidh dufan leh oo la mid ah omega-3s, oo kaa caawinaya inaad ku sugnaato qaab sare. Ku DHA Waxaa laga helaa cuntooyinka ay ku jiraan saliidda kalluunka, salmon, tuna, iyo wixii la mid ah.
Waa la qaadan karaa dhammaystirnaanta multivitamins ka kooban fitamiin B12 iyo D. Kuwaani waxay ka caawiyaan helitaanka tamarta mahadnaqa ficilkooda ku saabsan soo saarista gulukooska dhiiga. Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka Isbaanishka, laguma talin karo in la cuno wax ka badan 600 IU fitamiin D ilaa taariikhda. Qadar badan oo fiitamiin D ah ayaa kordhiya halista sunta. Waxaa lagugula talinayaa inaad xaddido isticmaalka maalin kasta fitamiin B12 ilaa 2,4 microgram oo loogu talo galay ragga iyo dumarka ka weyn 14 sano, iyo ilaa 2,6 microgram ee haweenka uurka leh.
Sidoo kale waa lagama maarmaan in la cabbo Agua si looga fogaado fuuqbaxa. Waxaad u baahan tahay inaad cabto 8 koob oo biyo ah maalintii. Waa habka ugu habboon ee jirka si habboon loogu waraabiyo. Midabka kaadidaada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo inaad cabtay wax kugu filan iyo in kale. Ku kaadida waa inuu noqdaa mid hufan oo uusan afku qalalin. Meeshaad biyaha ka cabi laheyd, waxaad cabi kartaa noocyo kale oo cabitaanno ah, sida faleebooyin, casiirka khudradda, iyo wax kasta oo dareera dareeraha ayaa caawiya biyo-baxa jirka si wax ku ool ah.
Maalin kasta way ku habboon tahay in la sameeyo fidsan muddo 20 daqiiqo ah, ka dibna jimicsi muddo 45 daqiiqo ah si aad jidhka kor ugu qaaddo tamar. Jidhku wuxuu ku falceliyaa jimicsiga jirka isagoo kordhinaya wareegga sanguine, kaas oo hagaajiya wareegga oksijiinta ee xididdada dhiigga.
Socodka soonka, baaskiil, Orodka iyo tababarka miisaanka ayaa kaa caawiya dib u helida tamarta. Way cadahay in waxqabadka fisikiska Kaliya faa iido uguma laha shaqada muruqyada iyo noolaha oo dhan, sidoo kale waa hab aasaasi u ah kordhinta tamarta jidhka maalin kasta.
Waa runtaa in hada xagaaga uu bilaabmayo dhib badan ayaa igu ah inaan ordo, waa mid aad u kulul waxaan dareemayaa inaan daalanahay, sida aanan isku tamar aheyn ... Marka hada waxaan qaataa cabitaan isotonic ah oo aan waxaa laga helaa meerkona ilaa tartanka, waxaan ku dhex milmaa dhalada biyahayga waxaanan u maleynayaa inaan dareemayo firfircooni badan oo aan sameyn karo 45-ka daqiiqo ee caadiga ah. Way jiraan dhowr laakiin midka aan qaadanayo waxaa loo yaqaan enervit haddii aad rabto inaad tijaabiso ...