Jimicsiga wadnaha wuxuu gubtaa kalooriyada, laakiin si aad u lumiso miisaanka si hufan waxaad u baahan tahay inaad dhisto murqo sida jirku uga takhaluso baruurta. Taasna waxaa lagu gaari karaa oo keliya tababarka xoogga.
Su’aasha ay dad badani is weydiiyaan, gaar ahaan kuwa aan aadka u jeclayn jimicsiga noocan ah, ayaa ah intee jeer ayey tahay inaad culeyska kor u qaaddo ama aad sameyso jimicsiyo culeys leh si aad u hesho jir sifiican u socda? Xasilloon, waxaa laga yaabaa inuu aad uga yaryahay sidaad moodeysid:
Haddii aad kaliya rabto inaad xoojiso oo aad muruqyada cabirayso, waa ku filan tahay inaad sameyso nooc ka mid ah tababarka xoogga saddex illaa afar jeer toddobaadkii. Xitaa kaliya labo kalfadhi ayaa kufilan kara. Sida mudada kal-fadhi kasta, 30 daqiiqo ayaa ku filan. Waana taas, si ka duwan wadnaha, ma aha in aan sii dheereyno, waxaan ku guuleysan doonnaa natiijooyin ballaaran. Waxay ku saabsan tahay ka shaqeynta muruqyo badan intii suurtagal ah iyada oo ugu badnaan u huridda waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
Ku tuur caqabado joogto ah muruqyadaadaSida plank iyo jimicsiyo kale oo ku saleysan joogteynta hal boos waqti go'an, inta lagu jiro tababarka xoogga, waxay kordhisaa waqtiga muruqyada ay ku qaataan xiisad, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa sidii loo sii xoojin lahaa si hufan.
Ma jiro nidaam caadi ah, laakiin qaabeynta kal-fadhiyadaan iyo laylisyada aad sameyneyso waa inay ku xirnaadaan yoolalkaaga. Miisaan-jirka - ku shaqaynta miisaanka jidhkaaga: fadhiisimo, riixitaano, iwm - way kugu filnaan karaan haddii aad kaliya rabto muruqyo badan oo fiiqan ... taas oo aan ahayn wax yar. Ku darista qaar ka mid ah culeyska ama iska caabinta ayaa ah istiraatiijiyad wanaagsan dadka aan eegin kaliya inay muruqooda xoojiyaan, laakiin sidoo kale inay kordhiyaan cabirkooda