Ma ogtahay inaad badhidaada si dhakhso ah kor ugu qaadi karto adoon qalab u baahnayn? Kaliya waxaad ubaahantahay inaad la jaan qaado squats.
Qoraalkan waxaan ku sharaxeynaa nooca squats ee ay tahay inaad sameyso iyo sida loo sameeyo talaabo talaabo si looga caawiyo inaad dhisto dabada riyadaada. Xusuusnow taas glutes qeexan macnaheedu waa kor u qaadida isku kalsoonida, maxaa yeelay, waxyaabo kale, waxay dharka kaa dhigaan wax kaa yaabiya adiga.
Fadhiyo caadi ah
Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan sagxad miskaha. Hubso in suulashaadu horay u soo jeedaan.
Kordhi gacmahaaga si aad u magdhabo. Hadda dabadaada hoos iyo hoos u dhig, samaynta bowdyahaaga oo barbar dhigta dhulka.
Hubso in cidhibtiinu dhulka joogaan oo laabtaada kor loo qaado. Aad muhiim u ah: jilbahaaga ka ilaali suulashaada gadaasheeda.
Ku riix ciribtaada si aad ugu laabanto booska bilowga. Samee saddex nooc oo midkiiba toban jeer ah, oo aad joojiso inaad nasato illaa 30 ilbiriqsi ka dib gogol kasta.
Lugood hal lug ah
Istaag iyadoo cagahaagu kala-ballaadhsan yihiin. Kordhi lugtaada midig, adigoo qajaajinaya anqawgaaga midig adiga oo gadaal u riixaya miskahaaga.
Gacmahaaga horay u kala qaad oo jirkaaga hoos u dhig. Jilbahaaga gadaashiisa suulashaada iyo cidhibtikaba dhulka ku hay, si la mid ah sidii haddii ay ahaan lahayd fadhiid caadi ah, laakiin leh hal lug oo keliya.
Ku hay jagada dhowr ilbiriqsi oo dib ugu soo laabo cagahaaga. Samee saddex nooc oo midkiiba toban jeer soo noqnoqda ah.
Fiiro gaar ah: Haddii loo baahdo, waxaad isticmaali kartaa keyd si aad jimicsigan u sameyso. Laakiin xusuusnow inay ka waxtar yar tahay, sidaa darteed ujeedadu waa inaad si ku meel gaar ah u isticmaasho oo keliya, illaa aad ka dareento inaad diyaar u tahay inaad sameyso caawimaad la'aan.