Sooman kala go ’

Ilaa maanta, waan heli karnaa cunno badan iyo nidaamyo taasi waxay naga caawineysaa inaan lumino miisaanka, laakiin ma naqaano isku halayntooda iyo guushooda illaa aan si dhab ah u qabanno.

Miisaan dhimista ma aha hawl fudud, qof walba waa ka duwan yahay, waxay qaali ku noqon kartaa qaar badan oo kuwa kalena ka yar, si kastaba ha noqotee, waxa ka sii adag ma ahan cunista caafimaad, laakiin bedelida caadooyinkayaga qaab nololeed si looga dhigo kuwo caafimaad qaba.

Mid ka mid ah hababka aan soo jeedineyno oo leh natiijooyin aad u wanaagsan ayaa ah in la fuliyo cuntada soonka ee kala go'da, waxaa la arkay in ay faa iidooyin wanaagsan keeneyso oo aan khatar gelinaynin jirkeena.

Waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka aad rabto, oo ka yimid aagagga buuran oo aan murqo lahayn. Intaa waxaa dheer, waa hab lagu hirgeliyo qaab nololeed caafimaad leh.

Soonka oo goos goos ah, waa maxay?

Soonka oo goos goos ah kuma sheegayo waxaad cunayso iyo inta ay le'eg tahay. Waa hab wax loo cuno oo loogu talagay barnaamij ka fudud oo fudud si jidhkaaga loo quudiyo oo aanu u gaajoon. Waxay kuu sheegaysaa goorta la nuugayo cuntada inaad dooratay.

Habkan ayaa la isticmaali jiray ilaa waqtiyadii hore, hab ay Yuhuudda u isticmaali jireen in ka badan 3000 oo sano xilliga Iidda Kormaridda. Waqtigan xaadirka ah waxaa la xaqiijiyay inay faa'iido u yeelan karto miisaanka oo yaraada.

Waa nooc ka mid ah noocyada cuntada ee loo dulqaadan karo, sababtaas awgeed waxay leedahay dad badan oo raacsan. Qaadashada kaloriintu ma kala duwanaan, kaliya marka la cuno way kala duwan tahay.

Cuntadan waxaa loogu talagalay inay lumiso dufanka xad-dhaafka ah ayna ilaaliso murqaha, waa mid ku habboon dadka oo dhan tan iyo inta badan waxay raadinayaan inay gubaan dufanka iyo kordhinta murqaha.

Faa’iidooyinka soonka goos gooska ah

Cunnadan noocan ah waa mid aad loogu kalsoonaan karo, halis uma gelinayno caafimaadkeenna waxaanan gaarnay natiijooyin aad u wanaagsan.

• Soonku wuxuu kobciyaa soosaarka hoormoonka koritaanka. Hormoonkan waxaa loo yaqaan 'GH' wuxuuna caawiyaa koritaanka unugyada, taranka, iyo dib u soo nooleynta dadka iyo xayawaannada kale.
• Soonka ayaa ka caawiya gubida dufanka, wuxuu ilaaliyaa murqaha wuxuuna ilaaliyaa dheelitirka dheef-shiid kiimikaadka saxda ah.
• Ufiican ilaali qalbigeena, sababaha halista ah sida cudurka wadnaha oo yaraaday. Waxay ka hortagtaa heerarka sare ee kolestaroolka, triglycerides, wadne xanuunka iyo gulukoosta dhiigga.
• Dufan gubashadu waxay dhacdaa maxaa yeelay soonku wuxuu keenaa gaajo iyo walwal walaac ah. Tani waxay ku keentaa jirka inuu sii daayo kolestarool badan wuxuuna u isticmaalaa dufanka shidaalka halkii uu ka heli lahaa gulukoosta cuntada.
• Waxay yareysaa halista silica macaanka tan iyo markii ay yaraadeen tirada unugyada baruurta, waxay u dhowdahay in jirku uu la kulmo caabbinta insulin-ta.
• Soonka oo goos goos ah waxay yareysaa rabitaanka cunista cunnooyinka qashinka ah ama noocyada damaca qaarkood. Rabitaanka karbohaydraytka fudud ayaa yaraaday, maadaama jidhku tamarta lagama maarmaanka ah ka helo dufanka ku kaydsan.
• Waxay haysaa heerar xasilloon oo hoormoonka gaajada ah, taas oo ah, grenilla, hormoon mas'uul ka ah kiciya rabitaankayaga, waxay na dareensiineysaa baahida loo qabo inaan cunno cunno oo aan kor u qaadno keydinta qaab dufan.
• Dhinaca kale, hormoonka leptin ayaa mas'uul ka ah nidaaminta xaddiga cuntada aan cunno iyo kharashka tamarta. In aad sameyso soon aan kala go 'lahayn ayaa kaa caawinaysa inaad caadi ka dhigto.
• Waxay ka hortagtaa waallida waxayna ilaalisaa maskaxda. Adoo gubaya baruur badan soonka, adiga sii daa ketones kaas oo loo isticmaalo sida shidaalka maskaxda. 
• Waxay yareysaa gabowga deg degga ah. Waxay awood u leedahay inay kordhiso wax soo saarka unugyada cusub si loo yareeyo dhaawaca oksida iyo caabuqa. Dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuu kordhayaa oo nidaamka unugyada ayaa la xoojiyaa.

Gudashada soonka goos gooska ah ayaa la sheegay inay tahay faa'iido leh oo caafimaad leh Kaliya maahan inaad lumiso miisaankaaga oo aad lumiso dufanka, daraasado ayaa lagu sameeyay dadka iyo xayawaankaba natiijooyin aad u wanaagsan.

Tusaale ahaan, daraasaadka xayawaanku waxay keeneen si aad ah u kordhay rajada nolosha, way fiicnaatay caafimaadka wadnaha iyo xididada. Maskaxda ayaa sifiican uga jawaab celisay, cadaadiska dhiigga ayaa hoos loo dhigay, iyo jawaab celinta cadaadiska gacanta ayaa la kordhiyay.

Sooman oo goos goos ah 16/8

Waxaa jira noocyo kala duwan oo soon soon ah, marka hore waxaan kuu sheegi doonaa waxa soonku ka kooban yahay 16/8.

Habkani wuxuu ka kooban yahay soon 16 saacadood maalintii iyo quudin inta ka hartay maalinta, taas oo ah, 8 saacadood ee harsan. Inta lagu jiro xilliga soonka ma cuni kartid nooc kasta oo kalooriyeyaal ah. Kaliya cuntooyinka qaarkood ayaa loo oggol yahay:

• Biyaha macdanta.
• Faleebo
• Kaafi.
• Cabitaannada aan sonkorta lahayn ama kalooriyada. In kasta oo ay ka wanaagsan tahay in la doorto cabbitaannada caafimaadka leh marka loo eego cabbitaannada fudud ee aan lahayn kalooriyada.

Haddii maalinta aad sameyso jimicsi inta lagu jiro soonkan goos gooska ah waa inaad ku dartaa kaarbohaydraytyo iyo borotiinno badan cuntadaada. Tusaalaha soonka noocan ahi waa quraacashada iyo wax cunista hal maalin oo aan dib loo cunin ilaa laga gaadho quraacda maalinta ku xigta, inta ay soomanaayeen ugu yaraan 16 saacadood.

Sooman oo goos goos ah 12/12

Soonka noocan ah waxaa loola jeedaa in maalintii loo kala qaado laba qaybood, mid aad cunnada ku cuni karto 12 saacadood, illaa inta si caqli leh loo cunaayo, adigoo markasta raadsanaya cunno caafimaad qabta oo aan waligaa ku cayi karin cuntada.

Hadana maalinta inteeda kale 12 saacadood in soon bay ku nagaadaan, kaliya adoo cabaya cabitaano aan kaloori lahayn.

Noocan soonka ayaa aad uga fudud in la sameeyo iyo xitaa, ku dhowaad annaga oo aan rabin, waan sameyn karnaa, maadaama haddii aan quraacno 10 subaxnimo oo aan cunno ugu dambeysa tobanka habeennimo oo aannaan waxba qaadanayn ilaa 12 saacadood ka dib aan si dhammaystiran u hoggaansami doonno.

Muddo intee le'eg ayaa soon la qaban karaa?

Si aad si fiican u fahamto waxa soonku kala go 'yahay iyo sida ay nooga caawiso inaan dufanku luminno, waxaan kuu sheegaynaa sida habka dheef-shiidku u shaqeeyo.

Jidhka markuu liqo cunto ayaa dhuuqda oo si tartiib ah u dheefshiido. Nidaamkani wuxuu soconayaa inta udhaxeysa 3 iyo 5 saacadood ilaa cuntada la kala diro oo jidhku si fiican u nuugo. Waqtigaas, jirka tay leeyihiin cirbado insulin ah oo sareeya waana adag tahay in miisaan la dhimo.

Saacadahaas kadib, jirku wuxuu aadayaa kan wajiga nuugista kadib, halka cuntada lagu farsameeyo, wejigan soconaya 8 ilaa 12 saacadood Maadaama aad cuntay qaniinyadiinnii ugu dambeysay, waa xilligan oo soonku bilaabmayo.

Inta lagu jiro soonka way fududahay in lumiyo dufanka badan maxaa yeelay heerarka insulin-ta ayaa hooseeya.

Soonkaan, haddii si sax ah loo sameeyo, waxaa loo samayn karaa si isdaba-joog ah, wax khatar ah ma gelinayso caafimaadka kuwa ku dhaqma inta ay raacaan tilmaamaha la dejiyey. Kadib waanu kaa tagaynaa talooyinka qaarkood. 

• Haddii aad raadineyso miisaan lumis, la tasho dhaqtarka qoyskaaga inuu kaa caawiyo inaad doorato nooca cuntada iyo nooca cuntada. Waxaa laga yaabaa inaad u qiimeyso nidaamkan miisaanka luminta si sax ah.
• Soonkan waa in aan loo isticmaalin soonka iyo ku-qasnaanta cuntada qashinka ah.. Farqiga u dhexeeya cuntada, nafaqooyinka, dufanka, borotiinka iyo kuwa kale, waxay sababi karaan burburka jirka iyo raaxo darrada guud.
• Hadaad ku xanuunsato dawakhaad, vertigo, ama dhiig kar aad u hooseeya waxaa la doorbidaa in aan la soomin waqti dheer.
• Waxaan ku talinaynaa ciyaaro isboorti oo raaci cuntadan cuntooyinka caafimaadka qabaSi kastaba ha noqotee, waa inaanan waligeen khatar gelin caafimaadka.