Socodku waa mid ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee aan ku tababbaran karno. Waxay hagaajinaysaa garaacista dhiigga, neefsashada ... Intaa waxaa dheer, socodka wuxuu caawiyaa nadiifinta maskaxda iyo yareynta walwalka iyo walbahaarka, gaar ahaan marka lagu wareego dabeecadda.
Waxa kaliya ee socodka ka dhiman inay kaamil ahaato waa xoogaa tababar xoog ah. Dhaqdhaqaaqa soo socda ayaa kaa caawin doona muruqyadaada inay gacmaha ula socdaan nidaamka wadnahaaga marka xigta ee aad hawshan qabato.
Tuulooyinka dhaadheer
Markaan tagno jiirada, waxa caadiga ah waa inaan fuulno anagoo qaadaynayna talaabooyin waaweyn oo gaabis ah. Taabadalkeed, jirkaga si toosan ujoogso oo ku dadaal inaad ka ilaaliso jilibkaaga inuu dhaafo anqowga Qaado toban sambabab lug kasta markaad kor u kacayso si loo kordhiyo natiijooyinka socodka horeyba ugu lahaa jirka hoose.
Samee 20 squats bilowga, dhexe iyo dhamaadka koorsada
Jiisooyinku waa jimicsi weyn oo lagu muujiyo murugadaada, iyo sidoo kale in lagu xoojiyo jilbahaaga iyo lafdhabarta. Ku dar seddex qaybood oo ah 20 reps oo calaamadeeya bilowga, dhexe, iyo dhamaadka socodkaaga. Fikrad ahaan, ha ka saarin boorsada dhabarkaaga, Tan iyo markii aan sidan u shaqeyno muruqyada si hufan.
Samee toban riixid markasta oo aad nasato
Adiga oo isdul dhiga toban riixid xilli kasta oo biririf ah ayaa kaa caawin doonta inaad safarka ku dhammaysato waqti yar, maadaama ay caadi kuu tahay inaad iska ilaaliso joojinta illaa ay daruuri tahay lama huraan (sida inaad biyo cabto ama aad xarkaha kabaha ku xidho). Taasi waxay u tarjumaysaa jimicsiga wadnaha oo wanaagsan. Dhinaceeda, riixitaanka aad sameyso ayaa xoojin doona qalabkaaga iyo qalabkaaga.