El Calcio Waa walax lama huraan ah si lafahayagu had iyo jeer u xoogaystaan oo u taageeri karaan maalmahayaga. Waa wax caadi ah in loo maleeyo in kalsiyum la bixiyo kaliya waxyaabaha caanaha laga helo, si kastaba ha noqotee, waxaan ka helnaa badeecooyin kale oo badan oo ku jira alaab dabiici ah oo ah ilaha waaweyn ee kaalshiyamka xitaa ma ogin.
Waa muhiim in la ogaado fursadaha ugu fiican ee jidhkeenna laga heli karo cunsurkan, haddii aad ku daasho cabista caano subax kasta ama aad xasaasiyad ku leedahay lactose, u fiirso si aad u hubiso heerar wanaagsan.
Kaalshiyamku wuxuu caawiyaa lafaheena iyo kuweenaba wadnaha, muruqyada, neerfaha iyo dhiigga. Sababtaas awgeed, waxay u noqotaa cunsur muhiim ah.
Beddelka kaalshiyamka
- Khudaarta cagaaran: Haddii waxa aan raadineyno ay tahay helitaanka kaalshiyam badan, waa inaan eegnaa dhammaan khudradda midabka iyo cagaarka leh, sida isbinaajka, chard ama broccoli. Xaqiiqdii, khudaartaasi waxay leeyihiin kaalshiyam ka badan hal galaas oo caano ah. Si loo hubiyo inaan helno dhammaan macdanta iyo fitamiinnada waa inaan uumi karnaa ama u cunnaa cayriin.
- Kalluunka: kalluunka buluuga ah ee hodanka ku ah omega 6 sida salmon ama sardines ayaa ah xulashooyin aad u wanaagsan, sidoo kalena badda. Sidaa darteed, is daawee oo cun sushi ama ceviche marar badan.
- Caanaha qudaarta: gaar ahaan, yicibta iyo caanaha bariiska ayaa ah kuwa nasiiya inta ugu badan. In kasta oo caanaha soyadu ay iyaguna beddel fiican noqon karaan laakiin waxay sababi karaan dhibaatooyin badan oo caloosha ah.
- Legumbres: Waxaa maalin walba laga isticmaalaa adduunka intiisa badan, digirta, digirta digirta ah, iyo digirta ballaaran waxay leeyihiin maadooyin kaalshiyam ah oo aad u sarreeya, sidaa darteed, dadka Latin Ameerika ah kama waaban inaad sameysid cuntooyin macaan.
- Avena: cuntada sare ee ku jirta guri walba, marka laga reebo inay na siiso saad dheeri ah oo ah fiber fayow, waxay hodan ku tahay kalsiyum. A labo ka mid ah kaamil ah si ay u bilaabaan subaxdii.
- Sisinta: sisinta oo loo yaqaan sisinta, sidoo kale waa bedel wanaagsan oo lagu kordhiyo heerarka kaalshiyamka ee jirka ku jira. Qaadada fudud ayaa ku filnaan karta, waxay si fiican isugu daraan saladhyada iyo rootiyada badan ayaa leh iniinyahan si ay u siiyaan taabasho ka duwan.