Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalintii, Waa cunnooyinka ugu horreeya ee aan soo bandhigno si ay u awoodaan inay u gutaan howlaheenna si wax ku ool ah. Sidaa darteed, waa in la siiyaa feejignaanta ay mudan tahay.
Waxay na siineysaa tamar aan ku wajahno maalinta, haddii aan quraacno waxaan iska ilaalineynaa cunista cuntooyinka kalooriga ku badan Inta lagu jiro maalinta inteeda kale, wanaaji u fiirsashadaada iyo wax soo saarkaaga.
Si wanaagsan loo ilaaliyo heerarka dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinnada waa inaan dejinno tilmaamo wanaagsan si aan u ilaalino cunno isku dheellitiran, u qaybinta cuntada si wanaagsan maalintii oo dhan waa muhiim.
Jidhkeennu wuxuu si fiican u milmaa nafaqooyinka ku jira cuntada haddii loo qaybiyo si miyir qab ah oo dheellitiran maalintii oo dhan, sidaa darteed, had iyo jeer waxaa la aasaasay 3 illaa 5 cunto waa in la sameeyaa, iyadoo la xoojinayo qaadashada cuntada ugu badan tan ugu horreysa.
Ujeeddada ugu habboon ayaa ah in xoogga la saaro 25% kaloriinta ku jirta quraacdeenna maalinlaha ah, oo ka kooban badarka, miraha, caanaha soya ama khudradda.
Ahmiyada quraacda
Haddii aynaan si sax ah u cunin quraacda, cuntooyinka kalooriga leh, oo ay ka buuxaan karbohaydraytyo iyo dufan, ayaa inbadan innoo soo jiidan doona oo waxyeello u leh jidhkeenna.
Maskaxdeena waxaa soo jiita cunnooyinka dufanka badan iyo kalooriyo badan markaan quraacno. Maqnaanshaha cuntada inta lagu jiro saacadaha ugu horreeya ee subaxnimada waxay kordhisaa rabitaanka cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kuwa aan caafimaadka qabin.
Daraasado badan ayaa lagu sameeyay agagaarka quraacda. Waxaa la tusay in dadka quraacda saacadaha subaxa kadib muujiyey 20% rabitaan cunno kaloriin yar marka loo eego kuwa aan quraacan.
Sidaa darteed, quraac dhaaf Cunnadeenna cuntadu waxay naga dhigeysaa inaan miisaanno, maadaama aan quudinno rabitaanka ah inaan cunno cunno aan caafimaad qabin, marka lagu daro, waxaan u baahnaan doonnaa feejignaan iyo hoos u dhac ku yimaada wax soo saar ilaa qaadashada ugu horreysa ee kalooriga.
Quraacda Waxay macnaheedu noqon kartaa wax badan oo ka badan oo keliya quudinta oo aan lahayn wax fiiqan illaa laga gaaro waqtiga qadada. Faa'iido kale ayaa ah in quraac wanaagsan ay noo ogolaato inaan abaabulno maalinteena, ku samee shirkadda qoyskeena oo aad leedahay daqiiqado kooban oo ah kalsoonida.
Sababtaas awgeed, waa la arki karaa inuu jiro xiriir u dhexeeya cunno xumida iyo walbahaarka ama heerarka walaaca.