Haddii aad rabto caloolxumo yaraan (iyo caato) berri, hubi inaad isku daydo talooyinka soo socda ee cunista 24ka saacadood ee soo socda.
Kaliya kac cab biyo liin kulul si aad u kiciso habka dheef-shiidkaaga iyo in lagaa caawiyo sidii waxyaabaha loo dhaqaajin lahaa. Waxaad kuheli kartaa shaah cagaaran liin badalkiisa hadii aadan jeclayn dhadhanka biyaha liinta caadiga ah. Waxa labaad ee ay tahay inaad subaxa hore sameyso (ama halkii, ha sameynin) waa inaanad cabin caano, maadaama dad badani dareemaan raaxo la'aan caloosha ka dib markay cunaan alaabtan. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, iska dhig caano ama caano fadhi oo u tag casiir dabiici ah.
Waqtiga qadada, qaado xoogaa miro ah iyo rooti yar oo veggie ah haddii aad gaajooto. Duhurkii, xusuusnow inaad aayar u calaliso si loo yareeyo bararka ay sababaan hawo ku xirmay nidaamka. Dad badan ayaa wax u cunaya si ka dhakhso badan sidii ay ahayd waqtiga awgood. Haddii ay tani tahay kiiskaaga, waxaa fiican inaad ku cunto xawaare ku habboon oo aad ku dhaafto waxa aan waqtiga ku siinaynin saxanka halkii aad si dhakhso leh wax u cuni lahayd oo aad saxanka uga tagi lahayd isagoo nadiif ah.
Inta lagu jiro cuntadaada duhurkii, iyo sidoo kale maalinta oo dhan, cab biyo fara badan si jidhkaagu uga caawiyo inuu soo saaro sunta iyo milixda badan (taas oo sababi karta dareenkaas bararsan). Si loo hubiyo inaadan iloobin qaadashadaada, markasta hayso dhalo H2O ah.
Mid ka mid ah hababka ugufiican ee loo dareemo calool xumo waa cuntadaada ku dar faybar iyo macdan. Cunto fudud, u diyaari saladh kale, quinoa iyo buluug, si aad jidhka ugu siiso nafaqooyinkan. Avocado, abuurka chia, miraha loo yaqaan 'raspberries', iyo pear sidoo kale waa xulashooyin waqti cunto fudud oo weyn isla sababtaa.
Cashada, kor u qaad caafimaadkaaga dheefshiidka adigoo cunaya dhir iyo waxyaabo kale khudaarta ku xigta gabal kalluun ama digaag laga dubay borotiinka caatada ah. Ka dib, ka boodi macmacaanka oo shaah nasasho badalkeed, kaas oo kaa caawin doona inaad si fiican u seexato. Helitaanka nasasho ku filan waxay kaa caawineysaa inaad nidaamiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, sidaas darteed hurdo la'aan ayaa kaa tagi doonta inaad dareentid culeys maalinta xigta dareenka ugu ballaaran ee ereyga. Sii jidhkaaga ugu yaraan toddobo saacadood oo nasasho ah waxaadna aad uga sii adkeyneysaa bararka inuu ku fadhiisto jirkaaga.