Waqtiga laga gudbayo, iyo waliba arrimaha deegaanka, ayaa keena a da'da maqaarka. Tani waxay doorbidaa oo xoojisaa muuqaalka dhibcaha maqaarka. Waxyaabaha kale sidoo kale waxay soo galaan ciyaarta, sida qorrax dhaca ama isbeddelada hoormoonka. Da 'ahaan, dhaqdhaqaaqa unugyada ku jira lakabka ugu dambeeya ee maqaarka ayaa gaabis ah, keenaya wax soo saar aan caadi ahayn melanina. Taasi waxay u horseeddaa muuqaalka cilladaha maqaarka. Qofna lama dagaallami karo waqtiga, laakiin waxaa jira tallaabooyin gaar ah oo la qaadi karo si loo yareeyo saameynteeda.
Haddii aad la yaabban tahay waxa la sameynayo markii bar ka soo muuqato maqaarka, waxa ugu horreeya ayaa ah inaad la tashato dhakhtarka ama takhtarka maqaarka. Waa marxaladda koowaad ee ay tahay in la raaco. Dhakhtarka maqaarku wuxuu dib u eegis ku sameeyaa oo kugula talin karaa daaweynta ugu wanaagsan ee gabowga.
Waxa intaa dheer in la raaco tilmaamaha iyo talada ee takhtarka maqaarka Si loola dagaallamo dhibcaha maqaarka ee da'da la xiriira, waxaa muhiim ah in laga fogaado qorraxda oo si toos ah u soo baxda. Xaqiiqdii, qorraxdu waa qodob doorbida oo ka sii daraya Ciladaha maqaarka. Sidaa darteed, waa inaad isticmaashaa kareem qorrax leh cunsur difaac oo ku habboon nooca maqaarkaaga.
Dhinaca kale, haddii aad rabto inaad iska ilaaliso taas sannado badan wasakh caleemaha isku dhufasho, waa inaad had iyo jeer maqaarka si fiican u qoyaan. Tan awgeed, waxaad isticmaali kartaa badeecadaha ka hortagga gabowga oo si gaar ah loogu talagalay in lagu yareeyo saameynta gabowga maqaarka, sida nabarro caleemaha. Haddii aan jeclaanno alaabada la soo saaray, waxaa jira waxyaabo badan oo dabiici ah oo si qoto dheer u qoya maqaarka.
Si looga hortago muuqaalka cilladaha maqaarka, waa isku mid muhiim in la cabbo biyo badan. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu ka qoyo gudaha oo uu u roonaado dabacsanaanta maqaarka, iyo faa'iidooyinka kale.
Intaa waxaa dheer, a quudinta isku dheelitiran, oo hodan ku ah antioxidants, waxay ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa maqaarka dhalinyarada iyo dib u dhigista calaamadaha gabowga, sida cilladaha maqaarka ama duuduubka