Miisaanka oo yaraada ayaa kuu fududaan kara markaad ogtahay sida loo tiriyo kalooriyada. Waana taas si aad u lumiso miisaanka waxaad u baahan tahay inaad cunto kaloriin ka yar inta aad gubato.
In kasta oo aysan kaligeed ahayn, tirinta kalooriyada ayaa ah istiraatiijiyad inta badan loo isticmaalo in lagu dhimo miisaanka. Oo shaqeeya. Kuwa soo socdaa dhammaantood waxyaabaha xiisaha leh waa inaad ogaataa kahor intaadan bilaabin tirinta kalooriyada.
Maxaa kalooriyeyaal ah?
Cuntada iyo cabitaanada waxay na siinayaan kaloori. Qaarna qaarna qaarbaa kayar, laakiin muhiimaddu waxay tahay in hadhow, jidhku shidaal ahaan ugu isticmaalo. Kaloriintu waxay lagama maarmaan u yihiin socodka ama jimicsiga, laakiin sidoo kale fekerka iyo neefsashada. Marka suurtagal maaha in la'aantood la sameeyo.
Kaloriintu waa lagama maarmaan in la noolaado, laakiin ma cuni kartid lambar aan xad lahayn. Kalooriyada xad-dhaafka ah ayaa la bixiyaa. Isticmaalka kalooriyo ka badan intaad gubtay waa inaysan keenin wax khatar ah haddii aan si joogto ah loo sameyn. Laakiin markay caado ka dhigato, waxay lama huraan u noqonaysaa culeys iyo buurnida. Waana taas kalooriyada aan gubin waxaa keydiya qeybaha kala duwan ee jirka sida dufan ahaan.
Immisa kaloori ayaad cuni kartaa maalintii?
Guud ahaan, haweenku waxay u baahan yihiin 2000 oo kaloori maalintii si ay miisaankooda u ilaaliyaan. Halkii, haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, xadka wuxuu u dhacayaa ilaa 1500 oo kaloor ama ka yar. Ragga, waxaa loo tixgeliyaa inay u baahan yihiin 2500 kaloori si ay u ilaaliyaan miisaanka iyo 2000 ama ka yar si ay u lumiyaan miisaanka. Sikastaba xaalku ha ahaadee, waxaa lagugula talinayaa inaadan hoos uga dhicin 1200, maadaama ay jirto qatar ah inaan jirka lasiinin tamarta uu ubaahan yahay inuu la kulmo maalinta oo leh dammaanad qaad.
Haddii aad u baahan tahay inaad ogaato tirada saxda ah ee kalooriyada aad u baahan tahay inaad miisaankaaga ka dhimo, la tasho nafaqeeye. Iyada oo ku saleysan arrimo shaqsiyadeed oo badan (oo ay ku jiraan jinsiga, da'da, miisaanka, dhererka, heerka waxqabadka, iyo dhowr kale) waxay kuu sheegi doontaa waxa xaddiga kaloorigaagu yahay maalin walba. Waana in baahida kalooriga ee ciyaartooy da 'yar aysan la mid ahayn ta nin oday ah oo aan jimicsi sameyn.
Miisaan, cabir ama isbarbar dhig raashinka?
Markaad ogaatid xaddiga kaloorigaaga maalinlaha ah, tallaabada xigta waa inaad qaabeyso cuntadaada. Miisaska cuntada ayaa noo sheegaya tirada kalooriyada ee cuntada la siiyaa ay ku jirto culeys la siiyay. Tusaale ahaan, muusku wuxuu bixiyaa 89 kaloori 100kii garaam. Iyo naas digaag 165 kaloori ah. Cuntooyinka la soo baakadeeyay, ka hubi sumadaha.
Sidaa darteed, miisaanka cuntada waa tallaabo lagama maarmaan u ah in la ogaado inta kaloori ee ay leedahay. Tani waa habka ugu saxsan ee lagu go'aaminayo tirada menu kasta, laakiin waa in la ogaadaa in aysan ahayn kan keliya. Haddii miisaanku u muuqdo mid aan macquul ahayn, tixgeli cabiridda koobabka ama isbarbardhiga.
Isbarbardhiggu waa ugu saxsanaanta saddexda hab, laakiin sidoo kale waa tan ugu caansan maxaa yeelay sameynta waa mid deg deg ah oo sahlan waana lagu sameyn karaa guriga iyo marka wax la cunayo. Tusaale ahaan, Kubbadda tennis-ka ayaa tilmaamaysa cabbirka baastada, badarka, ama caano fadhi. Hilib ahaan waxaad u isticmaali kartaa baabacada gacantaada, iyo sidoo kale boqolaal isbarbardhig badan.
Tirinta kalooriyada waxaa loo tixgeliyaa in ka badan hagaha marka loo eego sayniska saxda ah. Waana inaad had iyo jeer ku shaqeyn doontid tirooyin qiyaas ah, xitaa marka dhammaan qeybaha la miisaamo. Haddii aad dareento inaad sameyneyso wax walba oo awoodaada ah si diiwaankaaga uu uga dhigo mid aamin ah oo sax ah sida ugu macquulsan, waad ku qanci kartaa.
Barnaamijyo lagu tirinayo kalooriyada
Wax kasta oo ku lug leh sameynta xisaabinta waxay u muuqan kartaa dhib iyo caajis dadka badankood. Laakiin mahadsanid tiknoolajiyadda, maanta hawsha tirinta kalooriyadu waxay noqotay mid raaxo leh oo waliba xiise yar leh.
Waxaa jira tiro badan oo ah barnaamijyo bilaash ah oo lagu xisaabiyo kalooriyada aad ku rakibi karto taleefankaaga gacanta. Barnaamijyada sida My Fitness Pal, Way lumeen! o FatSecret waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adigoo raacaya cuntada aad cunayso.
Miyaad tirisaa kalooriyeyaasha?
Tirinta kaloriintu waxay waxtar badan u leedahay miisaanka oo yaraada, laakiin maahan qof walba. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in aan lagu qaldin tirinta kalooriyada iyo cunista caafimaadka leh. Kaloriintu waxay noo sheegtaa tirada, laakiin kama hadasho tayada.
Hadday iyaga wax doortaan, khabiiro badan ayaa tixgeliya in salkaaga cuntadaada lagu saleeyo cunnooyinka caafimaadka qaba ay ka xeelad fiican tahay tirinta kalooriyada. Waana taas, marka lagu daro inay faa'iido u leeyihiin caafimaadka, waxay sidoo kale gacan ka geystaan cunista kalooriyada yar muddada dheer. Sababta ayaa ah in badan oo ka mid ah cuntooyinkani ay leeyihiin astaamo dheregsan.
Haddii aad go'aansato inaad bilaabi doonto tirinta kalooriyada, maskaxda ku hayso talooyinkan:
- Ha ka jarin kalooriyo aad u badan cuntadaada. Waxay qatar ku noqon kartaa caafimaadkaaga sidoo kale waxay kordhisaa halista tuurista tuwaalka.
- Ha iloobin inaad jimicsi sameyso. In kasta oo tirinta kalooriyada ay kaa caawineyso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, waxa dammaanad ka qaadaya ku guuleysiga cunnooyinka miisaanka oo yaraada ayaa isku daraya fadhiyo isboorti oo kooban.