Badhida qeexan waxay si weyn u hagaajineysaa muuqaalkeena iyo, sidaas darteed, sidoo kale isku kalsoonaantayada, laakiin sidee baan yeelnaa badal caadi ah u beddel mid xoog leh taasi waxay ka dhigeysaa dhammaan surwaalku inay nagu habboon yihiin?
Samee squats saddex ama afar jeer usbuucii Waa lagama maarmaan in la dhawaaqo badhida. Layligani wuxuu kordhinayaa cabirka muruqyadaada badhida adigoo si tartiib ah hoos ugu dhigaya miskahaaga iyadoo cagahaagu la mid yihiin joogga garabka. Hubso inaad udub-dhexaadkaaga u adkeysatid oo dhabarkaagu toosan yahay, iyo in jilbahaagu aysan dhaafi karin suulashaada.
Dhisida dabada oo dhameystiran sidoo kale mararka qaar waxay waxtar u leedahay weylaha, sida ku dhacda kan jimicsi loo yaqaan sambabada ama lunge. Si tan loo sameeyo, waxaan cagteenna dhignaa is barbar socda ka dibna tallaabo ayaan qaadnaa. Waxaan hoos ugu dhigeynaa jirka tartiib tartiib ah, iyadoo foorarinay labada jilib, kuna laabaneyno booska bilowga. Lugta kale ku celi oo ha jilcin jilbaha in ka badan 90 digrii ama ha u oggolaan lugta dambe inay taabato dhulka.
Buundada Waa mid ka mid ah layliyada ugu farxada badan in laga dhawaajiyo badhida jirta, maaddaama aan ku tababbari karno inaan jiifsanno dadaal badan la'aan. Marka aan dhulka dhigno (sifiican ayaan sariirta ku leenahay) kor ayaan u qaadnay jirridda oo waxaan ka dhigeynaa badhida sida ugu sarreysa ee aan karno dhawr ilbiriqsi Hoos u soco oo dib u soco, had iyo jeer dhaqdhaqaaqyo siman laakiin adag.
Ku celcelinta saddexdaan jimicsi si joogto ah waa hab fudud oo lagu helo badhitaano badan oo qeexan, laakiin haddii aad rabto dardargelinta hawsha waa inaad kudar jimicsi wadnaha ah isla'egta, iyo sidoo kale in la yareeyo dufanka aad qaadatid. Waxyaabaha kale ee caawiya (iyo in haddii aan maalin kasta qabanno ay xoojin karto badhida kaligeed iyada oo aan loo baahnayn wax kale) waa in la fuulo jeexitaanno lugo ah, looma baahna inay noqdaan kuwo aad u sarreeya, inta u dhexeysa 5% iyo 7% ayaa ku filan.