Guud ahaan uma baahnid inaad ka walwasho sida looga takhaluso gaaska. Waana taas jidhku wuxuu leeyahay farsamooyin u gaar ah oo uu ku sameeyo si dabiici ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waqtiyo loo baahdo caawimaad yar. Soo ogow waxaad sameyn kartid si aad jidhkaaga gaasaska ugu yaraato iyo waxyaabo kale oo badan oo muhiim ah oo ku saabsan mowduucan:
Maxaa loo soo saaraa gaasaska?
Jidhku wuxuu soo saaraa gaasas markuu dheef shiidayo cuntada. Ka dib markii ay nuugaan nafaqooyinkiisa, mindhicirrada waxay abuuraan gaas si ay u burburiyaan wixii haray.. Kaligeed, gaaska xiidmaha ma ahan wax khatar ah. Waa inaad tixgelisaa oo keliya inaad la tashato dhakhtarkaaga marka soo saarista gaasku aad u sarreyso oo kuwani ay weheliyaan astaamo kale, sida calool xanuun, dibbiro ama cunto xumo.
Si kastaba ha noqotee, abuuritaankeedu had iyo jeer maahan cunno. Jidhku sidoo kale wuxuu ka samayn karaa oksijiin, nitrogen, iyo kaarboon laba ogsaydh aad liqdo markaad neefsanayso., cun oo cab. Inta badan gaaskani waa la jeexjeexaa. Laakiin markay taasi dhacdo, waxay geli kartaa nidaamka dheef-shiidka waxayna sababi kartaa calool-xumo ama dheef-shiid.
Cunista degdegga ah waxay kordhisaa halista soo saarista nuucaan gaaska ah. Waana sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax u cuntid, ay hawadu liqayso. Hawadaani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareentid calool-xumo markii ay gaaraan mindhiciradaaga. Si looga hortago gaaska, waxaad u baahan tahay inaad ku cunto xawaare caadi ah. Qaadashada waqtigaaga sidoo kale waxay ka hortageysaa waxyeelooyinka badan ee xad dhaafka ah (sida buurnida). Waana lagama maarmaan in maskaxda lagu hayo in caloosha ay qaadanayso ilaa 20 daqiiqo in calaamadda loogu diro maskaxda inay buuxsan tahay.
Cuduro iyo gaasas
Waxaa jira cuduro kordhin kara xaddiga gaaska ee habka dheef-shiidka. Waxay sidoo kale sababi karaan xasaasiyad siyaado ah inta caadiga ah. Liiska cudurada waxaa ka mid ah cilladda mindhicirka oo xanaaq badan iyo cudurrada 'reflux gastroesophageal reflux'. Isku-buuqsanaanta cudurrada qaarkood, faafidda bakteeriyada ee xiidmaha yar waxay kordhin kartaa wax soo saarka gaaska.
Maxay yihiin cuntooyinka soo saara gaasaska?
Cunnooyinka qaarkood waxay u muuqdaan inay sababaan gaas sababtoo ah jidhku sifiican uma qalabaynin inuu dheefshiido. Qaar baa si weyn loo yaqaan:
- Yuhuudi
- Lentils
- Broccoli
- Aan tayo lahayn
- Brussels ayaa soo baxday
- Kaabashka
- Basasha
- Miiraha oo dhan
Cunnooyinka kale ee gaaska keena waxay noqon karaan wax lala yaabo (tufaax, qaraha, baradhada ...). Si kastaba xaalku ha ahaadee, iyo inkasta oo la soo saarayo gaasaska, haddana waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo miraha, khudradda iyo miraha isku wada jira cuntada. Sababta ugu fudud ee faa iidooyinkeedu ka culus yihiin khasaarihiisa. Ama si kale u dhig: maxaa yeelay waxay ku weyn yihiin caafimaadka.
Cabitaanno leh xumbo
Cabitaannada fudud iyo cabbitaannada kale ee leh xumbo (biir, cava ...) waxay ku buuxin kartaa nidaamkaaga dheef-shiidka gaas. In kasta oo qayb ka mid ah la daadin karo, haddana marka gaasku mindhicirada gaadho halkaas ayuu ku sii jirayaa illaa inta jidhku si dabiici ah uga saarayo. Si ka duwan cuntooyinkii hore, cabitaanka xumbadu muhiim maahan. Marka haddii ay dhibaatooyin badan kuu keenaan, xaddididda qaadashadooda ama ka saarista cuntada ayaa laga yaabaa inay tahay fikrad wanaagsan.
Waxyaalaha caanaha ah
Dadka qaba xoogaa dulqaad la’aan ah laktoosku waxay la kulmi karaan gaas, calool xanuun iyo dibbiro ka dib cunista waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha ama jalaatada. Kuwani guud ahaan maaha waxyeellooyin aad u daran, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto caano aan lahayn laktoosi haddii caanaha caadiga ah ay ku siiyaan dhibaatooyin.
Fructose
Sharoobada galleyda ee fructose sare waa nooc ka mid ah sonkorta taas oo ku adkeyneysa jirku inuu burburo marka loo eego sonkorta kale. Taasi waxay u horseedi kartaa gaas iyo sidoo kale dibiro iyo xanuun. Waxaa laga helaa waxyaabo badan oo cunno ah (dubo, cabitaannada fudud, badarka quraacda, suugada ...). Ka raadi sumadaha haddii aad u malaynayso inay mas'uul ka noqonayso dhibaatada gaaskaaga.
Dufan
In kasta oo ay lagama maarmaan u yihiin soo saaridda unugyada, neerfaha iyo hormoonnada, ku xadgudubkoodu wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento calool xumo maxaa yeelay waxay ku qaadataa waqti dheer jirku inuu burburiyo dufanka noocyada kale ee cuntada.
Maxaa wanaagsan in la caddeeyo caloosha gaasaska?
Burping waa habka ugu wax ku oolka badan ee looga baxo hawada ku jirta caloosha xanjo, soodho cabid, cunid iyo cabid saaid ah, sigaar cabid, ama nacnac nacnac.
Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee aad ku dhaqmi karto marka gaasyadu durba u guureen xiidmaha:
- Si aad u jimicsato
- Simethicone: Daawooyinka ku jira maaddadan firfircoon waxay gacan ka geystaan sidii loo jebin lahaa goobooyin gaas ah oo ku jira xiidmaha, kor u qaadista caabuqa.
- Enzymes-ka dheefshiidka
- Kaarboon firfircoon
Haddii aad rabto waa kahortaga gaasaska sameysma meesha ugu horeysa, waxyaabaha soo socdaa waa qaar ka mid ah caadooyinka kaa caawin kara inaad tan gaarto:
- Ka fogow macaaneeyaha macmalka ah
- Sigaar ha ku cabbin, xanjo ha ku cabbin, xaar ha ku cabbin
- Cun oo cab si tartiib ah
- Cab inta aanad cunin intaad wax cuni lahayd