Ogow waxa ay yihiin khaladaadka ugu waaweyn ee dadku galaan marka ay timaado miisaanka oo yaraada waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga si dhakhso leh u badbaado una badbaado. Qoraalkan waxaan kuugu sheegeynaa waxa ay tahay inaadan sameynin si aad uga takhalusto kiiladaas dheeriga ah.
Uma qorsheyneynin cuntada waqti hore waxay badanaa keentaa xulashooyinka cuntada ee liita. Marka raadso wakhti firaaqo ah oo aad ku fariisato oo aad si aamusnaan ah u sii qorsheeysid cuntadaada toddobaad ka hor ama laba goor ka hor. Ku qor cuntooyinka lagama maarmaanka ah liistada oo hubi inay ku jiraan bakhaarkaaga ama qaboojiyaha maalinta aad u baahan tahay. Waxay ku saabsan tahay inaan gacanta ku haysano waxaan rabno inaan cunno markaan rabno inaan cunno. Sidan oo kale, waxaan hubineynaa inaan helno cunto caafimaad leh muddada fog.
Cun borotiin badan oo aan lahayn karbohaydraytyo Waa mid aad u qurux badan marka ay timaaddo cuntooyinka miisaanka lumiya, laakiin, in kasta oo cunnadan noocan ahi ay bixiso natiijooyin, ma aha mid caafimaad leh ama waarta muddada fog. Jidhkuna wuu xanuunsan karaa markuu waayo nafaqooyinka muhiimka ah ee miraha, khudradda, digiraha, lowska, iniinyaha iyo badarka ay bixiyaan. Kooxahan cuntadu waa inaysan ka maqnayn wax cunto ah, maxaa yeelay, waxyaabo kale, waxay ilaaliyaan bakteeriyada xiidmaha waxayna naga dhigayaan kuwo qanacsan.
Gabi ahaanba dhinac iska dhig cuntooyinka aad ugu jeceshahay (shukulaatada, jibbaarada, jalaatada ...) waxay u rogi kartaa miisaankaaga miisaankaaga oo yaraada wax run ahaantii daciif ah. Isdaawee qaddar yar si joogto ah waxaadna kor u qaadi doontaa niyaddaada (waa arrin muhiim u ah xallinta xaddidaadda cuntada). Ikhtiyaar kale ayaa ah in la helo qaabab caafimaad oo lagu qanci karo dhadhankeena, sida macmacaanka kalooriga ku yar. Waqtigaan la joogo waxaa jira mousse shukulaato vegan ah oo bixisa 100 kaloori ama ka yar. Dabcan, ha isku qaldin inaad naftaada u jeceshahay si joogto ah oo maalmo fasax ah. Midda dambe, oo ka kooban ka-boodidda cuntada maalin dhan, waa mid kale oo ka mid ah khaladaadka waaweyn ee dadka doonaya in miisaanku ka yaraado ay sameeyaan.
Inaadan la socon raadinta kaloriinta maalinlaha ah waxay u horseedi kartaa cunto yaraanta ama u keentaa qofka inuu dib u helo culeyska hadhow. Marka samee xusuus-qor cunto ama kala soo bax mid ka mid ah barnaamijyadooda badan ee halkaa yaal ujeedkan. Ka dib, hubi inaad la socoto qaniinyada kasta.