Ma dareemeysaa in dheef-shiid kiimikaadkaaga uusan u shaqeynin sidii la rabay? Hadday sidaas tahay, mid ka mid ah shantan dhaqan ee maalinlaha ah ayaa mas'uul noqon kara. Aqoonso oo xalli dhibaatada si aad ugu raaxaysato dheef-shiid kiimikaad buuxa oo aad u baabi'iso dufanka ku urursan.
Waad ka boodeysaa quraacda: Inta lagu jiro hurdada, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraadaa. Dariiqa kaliya ee lagu heli karo inuu mar kale socdo waa soonka oo la jebiyo. Si aad si habsami leh ugu socoto maalinta oo dhan, u tag cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo faybarka halkii aad ka heli lahayd sonkor iyo karbohaydraytyada la safeeyey.
Waxaad qaadataa sharoobada hadhuudhka ee fructose sare: Aad ayey ugu badan tahay cuntooyinka iyo cabbitaannada la warshadeeyay (rootiga, badarka, qabow, yogurts, maraqa, dhaymada, cabitaannada fudud ...), macmacaankan ayaa si fudud uga dhuuqa sonkorta miiska, taas oo macnaheedu yahay in muddada dheer, ay wax ku darsato hoos u dhigida qaybtan fal-galka kiimikada iyo geeddi-socodka kiimikada. Aad ayey muhiim u tahay inaad yareyso qaadashada cuntada diyaarsan haddii aad rabto inaad dufanka jirka ka ilaaliso.
Cunto kugu filan ma cunaysid: In kasta oo ay u muuqato wax is burinaya, inaad miisaankaaga hoos u dhigto waxaad u baahan tahay kalooriyo. Cunista kalooriyada yar waxay kudhowaad uxuntahay sida xad dhaafka ah. Oo waa in jidhku u baahan yahay kalooriyo tamar ah, oo markii aanu ku filnayn, dheef-shiid kiimikaad ma laha xulasho aan ka ahayn inuu joojiyo. Si loola dagaallamo dhibaatadan, iskuday inaad cuntid shan jeer maalintii. Istaraatiijiyaddani waxay haysaa il joogto ah oo tamar ah, sidaas awgeedna waxay kordhineysaa xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka.
Si sax ah uma jimicsatid: Dheef-shiid kiimikaadkaaga wuxuu si weyn uga faa'iideystaa jimicsiga joogtada ah, laakiin wuxuu halis ugu jiraa inuu gaabis ku yimaado haddii aynaan u soo bandhigin noocyo kala duwan. Halkii aad ordi lahayd ama miisaanka saari lahayd usbuuca oo dhan, socod beddel ah oo orod leh; oo ku dar maalin tababar xoog leh. Ha u ogolaan in jirkaagu ku soo dhaco rut marka ay timaado jimicsiga, ama way istaagi doontaa iyada oo ay weheliso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Ma helaysid hurdo kugu filan: Hurdo la’aan ayaa ka qayb qaadata arrimo badan oo wax u dhimaya dheef-shiid kiimikaadka. Waxay kaa dhigeysaa inaad dheregto rabitaankaaga cuntada mid aad u adag, taasoo u horseedda cunno badan iyo dheef-shiid kiimikaad gaabis ah. Intaas waxaa sii dheer, waxay kordhisaa walbahaarka, taas oo ah dhibaato kale oo dili karta dheef-shiid kiimikaadka qofka.