Welwelku waxa uu cidhiidhi geliyaa shaqada jidhkeenna, taas oo ku qasbeysa xubnaha in ay shaqeeyaan in ka badan intii ay ahayd in ay shaqeeyaan. Niyadda ayaa sidoo kale daciif ah, kordhinta halista niyad-jabka. Sidaa darteed, yareynta walwalka markay u muuqato waa inay noqotaa mid ka mid ah waxyaabaha mudnaanta u leh qof kasta.
Afartaan cunno waxay siiyaan nafaqooyin muhiim u ah jirkeena si aan dabiici ahaan ula dagaallano xaaladdan xun.
Liin dhanaanta waxay hodan ku tahay fitamiin C, nafaqo kuxiran hoos u dhigida cadaadiska dhiigga iyo heerarka cortisol. Loo yaqaan hoormoonka buufiska, cortisol sidoo kale badanaa wuxuu ka dambeeyaa dhibaatooyinka miisaanka oo yaraada.
Sida fitamiin C oo kale, heerarka hoose ee fiitamiinnada B waxay xiriir dhow la leeyihiin walwalka iyo niyad-jabka. Marka lagu daro avokado cuntada waa go'aan caqli gal ah oo lagu yareeyo walwalka, maadaama ay ku jirto fitamiin B6 iyo folic acid.
La dagaallanka cortisol ayaa u fududaan jidhkeena markaan u adeegno qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay ee magnesium. Macdantaan waxaa laga helaa isbinaajka, iyo sidoo kale inta badan khudradda cagaaran. Kuwani waa inay door weyn ku yeeshaan cuntada caafimaadka leh, ha ahaato ama ha ku xanuunsato walaaca fekerka.
Soosaarka ku filan ee serotonin ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo yareynta culeyska fekerka, laakiin sidoo kale inuu si fiican u seexdo. Oats waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu xiisaha badan markay tahay sii deynta neerfaha gudbiya mahadsanidiin hodannimada ay ku leedahay tryptophan. Ka raadi amino acid-ka miraha kale oo dhan, iyo sidoo kale digiraha.