Haddii aad fursad u heshay inaad isku daydo jimicsiyo kala duwan, waxaad dareemi kartaa inay muuqdaan isla jimicsi isku celcelis ah. Tani waa sababta oo ah waxay yihiin kuwo waxtar badan leh, marka la isku daro, muruqyada waaweyn ee jirka waa la shaqeyn karaa.
Saldhig dhaqdhaqaaqyo aad u dhib badan, kuwani waa seddex jimicsi oo ay tahay in qof kastaa ogaado. Tixgeli inaad iska hubiso haddii aad hadda bilaabayso jimicsi oo aad u baahan tahay inaad barato iyaga ama haddii aad tahay halyeey u baahan soodhadh.
Isbaarada
Istaag cagahaaga oo siman oo u kala qaad ballaca garabka. Gacmahaaga u soo qaad xagga dambe ee madaxaaga oo xusulladaada dibedda u jeedi, adiga oo jidhkaaga ka samaynaya nooc "T" ah.
Jilbahaaga laab, adoo miskahaaga aad u yareeya, dhig bowdyahaaga barbar dhig dabaqa. Si sax ah u foorarsato, waa inaad miisaankaaga u jiheysaa ciribtaada.
Toos lugahaaga illaa aad ku noqoneyso booska bilowga. Markaad istaagto, hubi inaad cadaadinayso waxyaabaha kugu dhacay si aad uga faa iidayso jimicsiga
Tani waxaa lagu tiriyaa hal wakiil.
Riixista
Ka bilow booska looxa, yacni, jirkaaga oo dhan oo barbar socda dhulka oo culeyskaaga ku hay cagahaaga iyo gacmahaaga oo keliya.
Gacmahaaga iyo lugahaaga toosi, garbahaaguna kor ha ahaato curcurkaaga. Neefsasho iyo, intaad neefta siineysid, xusulladaada dhinaca u laabo oo laabtaada dhulka u dhig. Joogso markay garbahaaga la jaan qaadayaan xusulladaada. Neefsasho si aad u toosiso gacmahaaga.
Tani waxaa lagu tiriyaa hal wakiil.
Abdominals
Ku seexo dhulka dhabarkaaga. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig si siman dabaqa. Ka gudub gacmahaaga laabtaada si mid kastaaba ugu yaal garabka ka soo horjeeda. Waxaad sidoo kale ku dhejin kartaa madaxa gadaashiisa, sida sawirka ku jirta.
Adoo labada cidhib iyo cagaha lugaha dhulka ku haya, adkee muruqyada caloosha oo si tartiib ah madaxaaga kor ugu qaad marka hore, oo ay ku xigto garbahaaga. Sii wad inaad kor u kacdo ilaa dhabarkaagu qiyaastii yahay xagal 90 darajo oo dhulka ah.
Ku hay booska ilbiriqsi iyo, si xakameysan, ugu laabo booska bilowga.
Tani waxaa lagu tiriyaa hal wakiil.
Fiiro gaar ah: Layligan waxaad u isticmaali kartaa derin ama shay kale si aad isaga ilaaliso dhaawaca dhabarkaaga.