Miisaan lumis mas'uuliyad ahaan macnaheedu waa u naxariiso jirkeena iyo maskaxdeenaba.
Haddii aad ka mid tahay kuwa doonaya inay soo kabsadaan qadka, laakiin aan qiimo ku fadhiyin, raac xeerarka soo socda, oo kaa caawin doona Samee caadooyin caafimaad leh si deggan oo waara.
Aan raacin cunnooyinka aadka u xaddidan
Goynta xad dhaafka ah ee kalooriyeyaasha ee culeysyada miisaanka badani ku saleysan yihiin ayaa waxyeello u leh jirka marka laga eego dhammaan aragtida. Halkii aad ka raaci lahayd cuntadaas casriga ah, ku maalgeli tamartaas ku dhaqanka caadooyinka caafimaadka qaba inaad hayn karto inta noloshaada ka hartay. Ka dhig miro iyo khudaar udub dhexaadka cuntadaada, kana dhig borotiinka caatada ah iyo kaarboohaydraytyada qamadiga ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntadaada.
Ka taxaddar sheegashada xayeysiinta
Soodhaha iyo shirkadaha cuntada ee la farsameeyay had iyo goor runta oo dhan kama sheegaan wax soo saarkooda. Waxay adeegsan karaan ereyo xayeysiis ah sida "dabiici" ama "multigrain" si ay u soo jiitaan dareenka dadka isku dayaya inay sameeyaan xulashooyin caafimaad qaba. Ka dib waxaa jira kuwa kale oo kalooriyadoodu ku yar tahay, laakiin beddelkeeda waxay bixiyaan waxyaabo macmal ah oo aad u khatar badan. Ha ku darin cuntada cuntadaada maxaa yeelay waxay umuuqdaan kuwo caafimaad qaba. Had iyo jeer sii soco oo u aqri sumadaha si buuxda dhammaan macluumaadka sheyga. Markaa naftaada u go’aamiso haddii isticmaalkeeda joogtada ahi yahay fikrad wanaagsan ama fikrad xun oo ku saabsan sawirkaaga iyo caafimaadkaaga.
Samir yeelo
Aasaasidda caadooyin caafimaad leh oo ay ku jiraan jimicsi iyo cunno nafaqo leh - laakiin iyada oo aan la dhaafin tirada kalooriyada aan gubi karno maalintii - waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad, xitaa bilo. Markaa sabar oo sug qiyaastii 10 toddobaad kahor intaadan dib ugu laaban miisaanka. Inaad rabto inaad goor dhow aragto natiijooyinka waxay kuu horseedi kartaa niyad jab iyo haraati. Noqo qof deeqsi ah waqtiga aad siiso jirkaaga si aad u bedesho una hagaajiso sawirkaaga.