Ma ogtahay in jimicsigu yaraynayo astaamaha niyadjabka dadka waaweyn ee qaba nooca sonkorowga 2? Laakiin taasi maahan sababta kaliya ee loo dhaqaaqo marka aad la xanuunsaneyso cudurkan.
Jimicsiga ayaa siyaabo badan uga faa’iideysta dadka qaba cudurka macaanka. Halkan waxaan kuugu sheegeynaa nooca iyo jimicsiga ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka badan:
Soco
Cilmi baaris ayaa muujisay in socodka uu faa iido weyn u leeyahay dadka qaba cudurka macaanka nooca 2. Waa in la ogaadaa, si kastaba ha ahaatee, taasi waa muhiim in lagu sameeyo heer kor u qaada garaaca wadnaha. Si kale haddii loo dhigo: socodka degdegga ah. Soo noqnoqoshada seddex maalmood usbuucii, wadar ahaan ku dhowaad 150 daqiiqo, ayaa loo xisaabiyaa inay ku filan tahay in lagu arko faa'iidooyinkeeda.
yoga
Yoga wuxuu yareyn karaa dufanka jirka, la dagaallama caabbinta insulin-ta iyo hagaajinta shaqada neerfaha, dhammaantoodna waa kuwo aad u khuseeya markaad la xanuunsanayso nooca sonkorowga 2. Sida maadooyinka kale ee bariga, yoga waa saaxiib weyn oo ka soo horjeeda cadaadiska. Xusuusnow in marka heerarka culeyska maskaxdu kor u kaco, sidoo kale heerarka sonkorta dhiiggu ay sare u kacaan. Ku celceli sida ugu badan ee aad jeceshahay. Inta badan ayaa ka sii fiican.
Tababbarka xoogga
Qaadista miisaanka waxay ka caawisaa dhisidda murqaha, wax muhiim u ah dadka qaba cudurka macaanka. Tani waa sababta oo ah haddii aad lumiso cufnaanta murqaha, way sii adkaanaysaa in la ilaaliyo sonkorta dhiiggaaga. Joogtaynta lagu taliyay waa ugu yaraan laba kalfadhi oo toddobaadle ah, oo had iyo jeer ka tagta maalin nasasho oo udhaxeysa mid kasta, oo aad ugu hibeyn karto jimicsi kale. Natiijooyinka ugu wanaagsan, hubi inaad shaqeysid kooxo muruq badan intii suurtagal ah markasta.