Kuxiran culeyska iyo cayilka, Cunto fudud inta u dhexeysa cuntooyinka waa caado sumcad xumo leh, laakiin runti ma wax aad u xun baa in cunto la cuno waqti ka waqti?
Dhammaan waxay kuxirantahay nooca cuntada fudud. Isku mid maaha in la qaato gabal midho ah oo ka macaan, ama faleebo in soodhadh kaarboon leh.
Waxaa jira waqtiyo marka cunnooyinka fudud inta udhaxeysa cuntooyinka ay xaq yihiin, sida tababarka kadib ama daawashada filimka dhamaadka usbuuca. In kasta oo lagugula talinayo inaadan caado noqon, habeennada hurdo la 'iyo Maalmaha aan si gaar ah ugu daallan nahay shaqada, sidoo kale waxaan heli karnaa cunto fudud annagoo aan dambi dareemin..
Haddii lagu fuliyo duruufahaas iyo tilmaamaha soo socda ayaa lagu xisaabtamayaa, Cunnooyinka fudud ee cuntada inta u dhexeysa maahan inay keenaan miisaan kordha. Xaqiiqdii, marka lagu daro cunto caafimaad leh iyo jimicsi, waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka adiga oo sameeya waxoogaa yar si aad u ilaaliso dheef-shiid kiimikaadkaaga maalintii oo dhan.
Cunto fudud oo lagu dhimo miisaanka waa inuusan ka badnaan 150 kalori. Haddii aad rabto oo kaliya inaad kudagto, waxaad awoodi kartaa ilaa 300. Si aad fikrad kuu siiso, tufaax dhexdhexaad ah wuxuu bixiyaa qiyaastii 70 kalori. Haddii aad doorbideysid lowska, hal cantoobo mar horeba waa 150-200 kaloori, waxay kuxirantahay nooca lowska.
Xilliga xagaaga, qaraha iyo qaraha waa laba ikhtiyaar oo layaableh oo ah cunto fudud. Waxay na nasiyaan inta ay kor u qaadayaan heerarkeena tamarta. Sidoo kale, koob ka mid ah mirahaani waxay ka kooban yihiin qiyaastii 50 kaloori, taas oo aad uga hooseysa xadka 150.
Marka laga hadlayo kaarbohaydraytka, 14-20 garaam ayaa lagula talinayaa inay qayb ka yihiin cunto fudud oo caafimaad leh. Iyo inta soo hartay ee qiyamka waa kuwa soo socda:
- Barootiinnada: 6-10 garaam
- Dufan: 6-10 garaam
- Fibre: 3 garaam ama ka badan
- Sonkorta: 10 ama ka yar garaam