Weligaa ma tixgelisay joojinta cunista rootida? In kasta oo badanaa loo yaqaan cunno qatar ku ah khadka, waxaa muhiim ah in taa la ogaado looma baahna inaad rootiga ka mamnuucdo cuntadaada.
Xeeladdu waa in la cuno rootiga caafimaadka qaba oo loo sameeyo si dhexdhexaad ah. Tilmaamaha soo socda ayaa kaa caawin doona inaad iibsato rootiyada aad cuni karto maalin kasta, xitaa haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaankaaga.
Waxa ugu horreeya waa in la raadsado rootiyada lagu sameeyay miraha oo dhan.. Kuwani waxay haystaan saddexdooda qaybood ee asalka ah (qolof, iniin iyo sac embriyaha), oo xajiya heerarka sonkorta dhiigga oo xasilloon, waxay ka caawisaa sidii loo gaari lahaa garaaca mindhicirka oo wanaagsan waxayna yareysaa halista dhiig-karka iyo kansarka.
Kahor intaadan rootiga ku darin gaariga wax iibsanayaa, hubi inaad si fiican u aqrisay liiska waxyaabaha ay ka kooban yihiin. Ha ku kadsoomin sheegashooyinka sida "multigrain." Qaar badan oo ka mid ah badeecadahani waa wax aan ka badnayn bur cad oo la kobciyey
Gabal roodhida la jarjaray ee caafimaadka leh waa inaysan ka badnaan 110 kaloori iyo 4 garaam oo sonkor ah. Sidoo kale, waa inuu metelaa ugu yaraan 2 garaam oo faybar ah, 3 ama in ka badan oo borotiin ah iyo 0 dufanka buuxa.
Ugu dambeyntiina, xusuusnow inaad u isticmaashid si dhexdhexaad ah. Waxaa jira aaminaad ah in rootiga qamadiga oo dhan uusan naaxin, laakiin maahan. Waxay u sameysaa si isku mid ah noocyada cad, kaliya waxay qancisaa rabitaanka cuntada wax badan, taas oo noo oggolaaneysa inaan cunno kalooriyaal yar maalintii oo dhan. Ha dhaafin afar xaleef maalintii (tusaale ahaan, labo quraac ah iyo inta qadada ama cunno ah) wax dhibaato ahna ma jiri doonaan.