Ka-boodidda cuntada iyo ka-fogaanshaha cunnada ma aha sida ugu wanaagsan ee loo maro perder peso. Munaasabadda miisaanka luminta, ma aha tirada cuntada ee la tiriyo, laakiin waa tirada, iyo gaar ahaan tayada cuntada la cunay. Wixii ah xukun cuntada, Cunnooyinka qaarkood waa in mudnaan la siiyaa cuntada oo dhan.
Habka ugu fiican ee miisaanka loo dhimo iyadoo la ilaalinayo qaabka ayaa ah in si fudud loo doorto a quudinta kala duwanaan badan oo ka sarreeya dhammaan dheellitirka wanaagsan. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid fiilooyinka cuntada iyo kaarbohaydraytyada adag. Kahor baradhada iyo baastada, rootigu wuxuu umuuqdaa ilo aad uxiiso badan oo kudarsaday karbohaydraytyada adag Waxay sidoo kale ka ciyaari kartaa kaalin dhameystir leh wakiil diiran, sida tufaaxa, liinta ama ukunta adag ee la kariyey.
Si fiican loo xushay loona cunay si macquul ah, rootigu wuxuu noqon karaa saaxiib wanaagsan oo miisaanka lumi kara. Qani ku ah fiberka la'aan borotiin khudradda, rootiga wholemeal-ka dabiiciga ah wuxuu uqalmaa meel caan ah oo kujirta cuntada isku dheelitiran. Quraacda, rootiga waxaa wehelin kara lakab khafiif ah oo ah marmalade bilaa sonkor ah, ama si fudud adoo kudaraya subag iyo compote. Qaar miraha cusub iyo lowska qaarkood sida yicibta iyo iniinta ayaa sidoo kale ku habboon quraacda.
Ahmiyada quraacda
Waa lagama maarmaan in wax loo cuno si isku dheelitiran oo si mug leh subaxnimadii. Si tartiib ah loogu toosiyo jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunnooyin caafimaad qaba, oo hodan ku ah fiitamiinno, macdanno iyo fiilooyin. Kuwaas waxaa laga helaa miraha, badarka iyo hilibka caatada ah. Adoo ka fogaanaya cunista sonkorta, soo-saarista insulin-ta ee jirka ku jirta ayaa laga fogaanayaa oo waxaa la doonayaa damaca isugeynta.
para perder peso Si dhakhso leh u qaad caadooyinkan wanaagsan. 15 daqiiqo quraacda ka hor, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto liin dhanaan lagu qasi jiray koob biyo ah. Habka ugu fiican inta lagu jiro quraacda waa in la cuno 40% kaloriinta maalinlaha ah. Ku miraha Waa in la cuno 30 daqiiqo kahor cuntada tan iyo inta ay ka caawinayaan ilaalinta qaabka. Iyo sidoo kale waa muhiim in aan la iloobin inaad ku celceliso jimicsiyo jimicsi qaarkood oo si fiican loola qabsaday.