Haddii aad ku jirto adduunka nafaqada iyo cuntooyinka hubaal waxaad ogtahay in quraacdu tahay tan ugu muhiimsan ee maalinta la qaato sidaa darteed waa inaad ku sameysaa si miyir qab ah si maalintaadu ugu bilaabato habka ugu wanaagsan.
Waqtiga u dhexeeya quraacda iyo cunnada fudud ee ugu horreysa mararka qaarkood way dheertahay, sidaa darteed quraacda oo si sax ah loo cuno iyo hab caafimaad iyo caafimaad qaba waa muhiim. Maanta waxaan kuu soo qaadaneynaa seddex ikhtiyaar oo aad ku quraacato oo aad ku cuntid wax ka yar 200 kaloor xulasho kasta.
Xulashada 1, 180 quraac kalori ah
Faleebo, shaah, kafee, jaal, shaah geedaha, iwm. macaanee macaan. Rooti (aan ka badnayn 4) oo leh faafitaanka skim ricotta. Kiwi daahir.
Xulashada 2, 180 quraac kalori ah
1 koob oo caano dufan ah oo leh macaane iyo dhibco nuxurka vanilj oo ay wehliyaan 4 keega macaan qalalan
Xulashada 3, 200 quraac kalori ah
1 yogurt dufan-yar oo ay weheliso qayb ka mid ah compote miro xilliyeedka