Si aad u buuxdo subaxda oo dhan cunista cunnooyinka saxda ah ee quraacda waa lama huraan. Marka sidaas la sameeyo, waxaan u baahan doonnaa kaloriin yar inta ka hartay subaxa iyo maalinta, iyadoo soo saarayno miisaan dhimis dhawr toddobaad ka dib.
Fibre waa nafaqada muhiimka ah. Wuu dherjiyaa rabitaanka cuntada wuxuuna dejiyaa heerarka sonkorta dhiigga. Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha ugu fiican ee lagu helayo XNUMX garaam oo fiber ah oo lagu taliyo quraacda:
Miraha
Haddii aad rabto kooxdan cuntada inay ka mid noqdaan kuwa mas'uulka ka ah inay dhergaan cuntadaada subaxa hore, tixgeli avokado, muus iyo tufaax. Waxaad ku cuni kartaa iyaga oo cad ama siiriyaal ahiyo sidoo kale qayb ka mid ah jilicsanaanta ama jarjaran rooti. Isteroberiga - sida buluugga, raspberries, iyo strawberries - sidoo kale waa fikrado quraac oo aad u fiican marka loo fiiriyo hodantooda fiberka.
Frutos secos
Ku dar qaar ka mid ah lawska badarkaTusaale ahaan, boorashku waa istiraatiijiyad weyn oo looga hortago damacyada ilaa qadada. Walnuts, cashews, almonds ... Adiga ayaa doorta, laakiin xusuusnow inaad xakameyso lambarka, maadaama ay ku badan yihiin kalooriyada.
Badarka
Siiriyaal leh caano waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu caansan marka ay timaado cuntada ugu horeysa ee maalinta. Si aad si fiican u qanciso rabitaanka cuntada, sharad dhammaan noocyada yar ee la farsameeyay iyo halkii laga heli lahaa waxyaabaha caadiga ah ee sonkorta leh, oo ay ku badan yihiin kalooriyaashu laakiin aan in yar u lahayn qiimo nafaqo.
Seeds
Chia iyo flax seed waa kuwo aad u dheregsan, sidaa darteed iyaga oo ay ku jiraan quraacdu waa hab fiican oo loo cuno kalooriyo yar maalintii oo dhan sidaa darteedna miisaankaaga loo dhimo. Waxyaabaha caadiga ah ee gariirida iyo smoothies, mirahaas sidoo kale waa lagu dari karaa rooti, badarka ama ku diyaari rootiga guriga lagu sameeyo