El bir Waa macdan loo arkaa mid lama huraan ah, maadaama jirka uu ku fulinayo shaqada kor u qaadista gaadiidka oksijiinta dhiigga, laakiin sidoo kale waxay u shaqeysaa heerar kala duwan oo ah caafimaadka, sidaa darteed waa inaysan ka maqnaan waxna cunto, mar haddii yaraantoodu keento cudur daciifa oo loo yaqaan dhiig yaraanta birta.
Waxaa ka mid ah hawlaha dabiiciga ah ee ay sameeyaan birta jirka waxaa ku jira nidaaminta koritaanka unugyada, shaqada difaaca jirka, dheef-shiid kiimikaadka iyo horumarka garashada. Dadka badankood waxay ka helaan bir ku filan cuntadooda, maadaama badanaa laga helo gudaha hilibka, digirta, iyo badarka quraacda, Ka sokow waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo kuwa kale.
Sida dunida dhirta ka jira ayaa jira miraha iyo khudaarta hodanka ku ah macdantan, sida qaraha iyo isbinaajka, oo bixin kara qadar xiiso leh birta la heli karo.
Isbinaajka
Xaddiga birta ku jirta isbinaajka waxay kuxirantahay inta badan diyaarinteeda, maxaa yeelay isbinaajka ceyriinka ah, tusaale ahaan, waxay bixisaa inta udhaxeysa 4,5 iyo 7 miligram oo bir ah koobkiiba, halka isbinaajka la kariyey ay kujiraan kudhowaad 3,2 milligram, iyo isbinaajka qasacadaysan, waxay bixisaa waxyar oo gaaraya 2,5 miligram oo koob ah xitaa xitaa kayar barafoobay 1,9 milligram.
Qaraha
La qaraha waxaa ku jira bir qadar ka yar isbinaajka, laakiin guud ahaan waa la cunaa tiro aad u badan, maadaama ay tahay miro biyo leh oo macaan, sidaas darteed koob qaraha ah wuxuu bixiyaa boqolkiiba 2 qadarka maalinlaha ah ee lagula taliyay macdanta, taas oo ah, u dhiganta 0,4 milligram qaybkiiba.
Tilmaamaha caafimaadka leh: Sidoo kale waa in lagu xisaabtamo in inta badan nafaqooyinka la cuno iyadoo lagu saleynayo qaddarka maalinlaha ee lagu taliyay, laakiin tani waxay ku xirnaan doontaa da'da iyo jinsiga, marka tusaale ahaan inta u dhexeysa 1 iyo 3 sano, 7 miligram oo bir ah ayaa lagula talinayaa maalintii, laakiin 50 ka dib, haweenku waxay u baahan yihiin 18mg iyo ragga 8mg.
Sawirka: MF
qaraha, waa maxay?