Lafaha waa cudur lagu yaqaan lafuhu waxay noqdaan kuwo jajaban oo daaqaya, oo leh halista weyn ee jabka. Waxaa jira dad aad ugu nugul xanuunkan kuwa kale, laakiin, sikastoo ay ahaataba, waxa qof walba uu sameyn karo si uu u adkeeyo lafahoodu waa inuu isbedel ku sameeyo qaab nololeedkiisa, sida kan aan maanta la macaamilno, oo la xiriira fitamiin A.
Daraasaduhu waxay heleen xiriir ka dhexeeya qaadashada sare ee fiitamiin A iyo heerarka hoose ee cufnaanta macdanta lafaha. Markay heerarkani hoos udhacaan, waxaa jira qatar u ah lafo-beelka, taas oo ah sababta xakameynta qaadashada cunnooyinka ay ku jiraan nafaqadan ay tahay mid ka mid ah isbadalada nololeed ee aan horay u soo sheegnay.
Fiitamiin A laga helo cuntooyinka ka soo jeeda xoolaha, Kaabis, iyo raashin adag. Saynisyahannadu weli ma awoodin inay ogaadaan sababta xiriirkan, laakiin waxay tuhunsan yihiin in luminta cufnaanta macdanta lafaha ay sababi karto in ka badan fitamiin A. Cilmi baarista mustaqbalka ayaa iftiimin doonta su'aashan.
Dhanka kale, haddii waxa aan dooneyno ay tahay kahortagga lafo-jabka da 'kasta, waxa ay tahay inaan sameyno waa inaan isku dayno inaan hubino in inta badan fiitamiin A-ga ku jira cuntada ay ka yimaadaan miraha iyo khudradda (baradhada macaan, karootada, kale, isbinaajka ...), kuwaas oo keena qadar xiiso leh oo ah beta-carotene. Markaad liqdo, jidhku wuxuu u beddelaa fiitamiin A. Si ka duwan faytamiin A-da, qaadashada badan ee beta-carotene ma keenayso wax khatar caafimaad ah.
Sidoo kale, ha ilaawin hel kalsiyum ku filan (caano, caano fadhi ...) iyo fitamiin D (ukunta ukunta, salmon, tuna, beerka ...). Si kastaba ha noqotee, xitaa sameynta wax kasta oo suurtagal ah iyada oo loo marayo cuntada, waxaa jira kiisas aan jirin wax horumar ah oo muuqda. Marka tani dhacdo, suurtagalnimada qaadashada nafaqada waa in lagala hadlaa takhtarka.