Suuqa dhexdiisa, waxaan ka helnay tiro badan oo cunto dheeri ah oo naga caawineysa yareynta miisaanka jirkeena. Kuma helno nafteenna xilli ay dad badani u halgamayaan sidii ay maalin walba u fiicnaan lahaayeen iyo raadso jirka 10 xagaaga.
Way adagtahay in laga feejignaado isboortiga iyo jimicsiga. Raadi iyo helitaanka jadwalka waa mid dhib badan Marar badanna, kaabayaasha cuntada, ha ahaadeen kuwo habeysan ama kuwo dabiici ah, waxay naga caawinayaan inaan ku guuleysano dagaalkaas ka dhanka ah dufanka.
Waa inaan adkeynaa inay jiraan alaabooyin badan oo uma adeegaan inay lumiyaan miisaankaama, qalabyada aan runtii na caawinaynin oo waxa keliya ee inagaga sii dallacaya ay yihiin jeebbadayadu. Si tan loo sameeyo, maanta waxaan isku dayi doonaa inaan aqoonsanno kuwa ugu fiican iyo kuwa aan kugula talineyno.
Caritine
Sida laga soo xigtay daraasado dhowr ah, waxaa lagu soo gabagabeeyey caritine ka caawin mayso gubida dufanka. Had iyo jeer waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mucjiso mucjiso ah si aad u lumiso miisaanka, dhab ahaantii, kuma keeneyso saameyntan jirka.
Maadadani waxay mas'uul ka tahay soo bandhigida qaybaha dufanka leh ee laga helo mitochondria, si kastaba ha noqotee, in kasta oo ay kordhinayaan qaadashadooda, luminta dufanka ma aysan kordhin, sidaas ayeyna ku sii jirtaa add-on aan waxtar lahayn.
Shaah cagaaran
Shaaha cagaaran, dhanka kale, waxaa la muujiyey inuu leeyahay awood dufan leh oo sidaas u weyn. Inta badan cilmi-baarista waxaa lagu sameeyay xayawaanka, waxay muujineysaa in soosaarida shaaha Cagaarka ayaa kordhiya dheef-shiid kiimikaad marka uu jimicsi sameynayo.
Waa inaan adkeynaa inaan ka hadlayno soo saarista shaaha cagaaran, ee aan ahayn faleebo sida. Sidaa darteed, haddii aan dooneyno kaabiskan inuu naga caawiyo dagaalkeenna ka dhanka ah kiilada, waa inaan qaadanno qaddar badan shaah cagaaran si luminta loo qadariyo, taas oo jimicsi lasocda ay sababeyso inaan dhaqso udhacno.
Caffeine
Waxay la xiriirtaa luminta dufanka, in kastoo waxay kuxirantahay jimicsiga jirka Waxa la qabtay waxay noqon karaan kuwo is burinaya, waa inaad ka taxaddartaa. Cunnooyinka kafeega ayaa aad u mugdi badan sababtaas darteed. Dhammaanteen waxaan xusuusannaa kor u kaca qaxwada cagaaran.
Caffeine-ka uu bunku leeyahay wuu iska horimanayaa iyadoo ku xiran hadba leyliska, haddii kafeyn la qaato oo taxane aad u daran la sameeyo, waxay keenaysaa in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu kordho laakiin kaarbohaydraytyada, iyo xaalado badan oo ma ahan waxa xiisaynaya. Waxa muhiimka ah ayaa ah in diirada la saaro meelaha dufanka leh, tanna waa inaad cabtaa kafee yar oo aad sameysaa jimicsi xoog leh.
Lama oga sida waxtarradan ay ugu dhaqmaan qof walba, inbadan oo kamid ah waxay aadaan dhakhtarka dhirta iyagoo raadinaya kan dhammaystir mucjiso ah in ay ka qaadeyso xad-dhaafkooda, si kastaba ha noqotee, nasiib darrose ma jirto. Waxa ay sababi karto waa riixitaan ahaan saameynta placebo.