Ka dhigista xididdada dhiiggaaga mid xor ah, ballaaran, oo nadiif ah ayaa fure u ah ilaali qalbi adag oo caafimaad qaba. Waa lagama maarmaan in la daryeelo halbowlayaasha si aan u xanuunsan nooc kasta oo cudur wadnaha ah.
Sida had iyo jeer aan dhahno, gudaha Dabeecada Hooyo Waxaan xal u helnay cuduro badan oo aan dareemi karno, na daryeeli karno waana inaan daryeelno iyada si ay usii waddo inay na siiso cunto, duunyo iyo dhir si ay ugu noolaato si sax ah.
Halbowlayaasha
Iyaga ayaa mas'uul ka ah inay dhiigga ka qaadaan wadnaha una gudbiyaan jirka intiisa kale, waxay kaalin muhiim ah oo aasaasi ah u leedahay howlaha saxda ah ee jirka.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku xanuunsato kolestarool badan, buurnida, sonkorowga, sigaar cabista, walbahaarka, ama walaaca Waxay saameyn ku yeelan karaan cagaarka oo carqaladeyn ayaa dhacdaa taasoo keenta in dhiiggu u wareegin sidii la rabay.
Cunnooyinka si xididdada dhiiggaagu u ahaadaan kuwo nadiif ah
- Rummaanka: Waa miro hodan ku ah antioxidants, waxay hoos u dhigtaa gabowga maqaarka waxayna ku sii haysaa da 'yar. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka iyo waxay ka hortagtaa halbowlayaasha inay xirmaan.
- Turmeric: waa dhir udgoon oo iyana wax ku biirisa halbowlayaasha caafimaadka qaba, sidoo kale kor u qaado dhaqdhaqaaqa wadnahaWaa uunsi aan ku dari karno suxuun badan si aan u siino taabashadaas qalaad.
- Ajo: oo loo yaqaan antibiyootig par heer sare ah, hoos u dhigaysa cadaadiska dhiigga, waxay kordhisaa kolestaroolka wanaagsan waxayna dardargelisaa bogsashada hargabka caadiga ah.
- Saliid saytuun ah oo bikro ah: Bari dahab dareere ah Waa inaan ku ilaalino si aad ah markasta cunnadeena, xitaa haddii aan si aad ah ugu xirnaano, waa inaan ogaanno sida loo iibsado tayada ugu fiican, xitaa haddii ay inyar ka qaalisan tahay, waa inaan la qabsanaa taas lacag ku kacdo haddii ay ku saabsan tahay caafimaadkeenna. Waxay ka caawineysaa in kolestaroolka la ilaaliyo lana wanaajiyo wareegga dhiigga.
- Kalluunka buluuga ah: kalluunka buluuga ahi hodan buu ku yahay omega 3, iska ilaali inaad xididdada xididdada xididdo, waxaad kordhin kartaa isticmaalka kalluunka, salmon, mackerel, tuna ama sardines.
- Tomate: midhahan casaanka ah waa hodan ku ah lycopene, nooc ka mid ah antioxidant kaas oo sidoo kale yareeya heerarka kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira, sababtaan awgeed, waxaan sidoo kale ugu darnaa liiskan. Yaanyada waa mid ka mid ah halyeeyada weyn ee cunnooyinkayaga Mediterranean, marka lagu daro, xagaaga waa wax macaan in lagu qaato gazpacho ama salmorejo.
Ha yareynin markay timaado caafimaadka, raadi cuntooyinka ugu fiican oo cun cunno dheellitiran oo dheellitiran si aad caafimaad u sii ahaato muddo dheer. Haysashada qalbi adag waxay noqon kartaa mid go'aan leh marar badan.