Mararka qaarkood waxaan ku badinaa cuntada in aan cunno inta lagu jiro dhamaadka usbuuca, waxaan ku biiri karnaa dhowr ballanqaad oo aan suurta gal aheyn inaan dhahno maya, waa markaa, marka qaniinyada iyo khamriga ka dib sida caadiga ah laga helo daaweyntan ayaan iska dhiibeynaa oo aan la soo laabaneynaa waxyaabihii la cunay.
Haddii aan cunnay xad-dhaaf, jidhkeennu wuxuu nooga baahan yahay inaan qaybteenna ka qabanno si aan u sii dayno isku-soo-ururinta sunta, dareerayaasha iyo dufanka is-urursanayay. Waa muhiim inaad dareento wanaag iyo caafimaad, sidaa darteed, waa inaan sifiican ujoogsanaa biyaha, waxay sidoo kale doorbidaa cayrinta sunta iyo bakteeriyada.
Cawaaqibta qaadashada weyn
Dulmid ma ahan wax caafimaad qaba gabi ahaanba, mana la cabbo. Tani waxay keenaysaa in xag-jiryada xorta ahi ay ku ururaan jidhkeena waana inaan si dhakhso leh iskaga tirtirnaa nafteena haddii aan rabno inaan wanaag dareemno
Calaamadaha ugu caansan waa tamar la'aan, dawakhaad, hunguriga, culays, laab xanuun, madax xanuun, ama calool xanuun.
Daawooyinka wasakhda degdega ah
Xusuusnow tilmaamahan aan hoosta ku siinayno markii aad u baahan tahay inaad jidhka nadiifiso ka dib a dhammaadka wiigga oo ay ka buuxaan xaflado, cunto iyo aalkolo.
- Apple khamri: shaaha oo khal khalka tufaaxa ah ayaa leh astaamo durayo iyo nadiifinSidaa darteed, isla marka aad kacdoba, cab hal galaas oo biyo ah qaaddo khal khalka tufaaxa ah, in kasta oo dhadhankiisu xoog badan yahay, haddana jirkaaga ayaa qadarin doona.
- Casiirka miraha dabiiciga ah: Miraha waxay leeyihiin fiitamiinno iyo macaadin fara badan oo ka caawiya dib u dhiska jirka Samee jilciyayaal ama smoothies adiga oo leh miraha xilliyeed ee ugu fiican guriga. Waxaan kugula talineynaa bambeelmo, babaygu ama cananaaska, hodan ku ah fiber iyo fitamiino.
- Fuuq: biyaha iyo dareerayaasha ayaa muhiimad weyn u leh soo kabashada wax kasta oo lumay xilligii xafladaha iyo daaweynta. Biyaha ayaa noqon doona saaxiibkaaga ugu fiican.
- Jimicsiga jirka: sameynta isboortiga qaar firfircoonaan ayey u keentaa jirka waxayna keentaa in kalooriyada la cuno, waxaa muhiim ah in jirka la bilaabo si loo abuuro tamar loona sii daayo sunta. Ujeeddadu waa in la bixiyo socod dheer, baaskiil wadid ama dabbaal aadid.
- Is deji: xasilloonida ayaa lagama maarmaan u ah in lagu soo laabto xaalad caafimaad, taas oo ah, waa inaan cunno afarta cunno oo tartiib ah, caloosha ayaa laga yaabaa inay xoogaa jilicsan tahay waxaan u baahanahay in cuntada aysan naga dhigin wax xun.