Caadooyinka a nolol caafimaad leh Waa in laga helaa carruurnimada, waa laga soo bilaabo da'da hore oo nala baray sida loogu helo si tartiib tartiib ah si markaa markaan qaangaarayno aan u caafimaad qabno sida ugu macquulsan. Waa inay bilaabataa da 'aad u yar tan iyo markii qoysasku, markay ku lug leeyihiin daryeelka carruurtooda, ay ka warqabaan waxbarashadooda iyo tababbarkooda, marka way fududahay in la saxo oo laga takhaluso caadooyinka waxyeellada leh.
Caadooyinka hab nololeedka caafimaadka qaba Waxay ka muuqdaan bilaha ugu horreeya nolosha waxayna ku midoobeen qaan-gaarnimada. Waa muhiim in qof la tababaro dhammaantiis cabirrada, taas oo ah, jir ahaan, maskax ahaan, ruux ahaan iyo bulsho ahaanba.
Waxaan u kala saari karnaa caadooyinka caafimaadka qaba dhowr kooxood, kooxaha in ay cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka, nadaafadda ama amniga. Cunnadu waa inay ahaataa mid isku dheelitiran oo kaladuwan. Waa shidaalkeenna inaan soo saarno tamar cuntooyinkanna waa inay la jaan qaadaan marxalad kasta oo nolosheena ah.
Dhinaca kale, isboorti, jimicsi jirka ah waa inay noqotaa mid maalin walba nolosheena ku sugan. Ma dhahayno waa inaan ku biirno jimicsiga oo aan miisaanno, laakiin waa inaan u oggolaanno socod wanaagsan, baaskiil ama waxba ha soo galaan howlaheena maalinlaha ah waqti ka waqti si aan u ilaalino jirkeena firfircoon.
Liiska dhaqanka wanaagsan ee nolosha
Halkaan waxaan kaaga tagi doonaa taxane caafimaad oo taxane ah oo aan kula talinayno dadka oo dhan iyadoon loo eegin lab ama dhedig. Haddii aad maamusho inaad iyaga ka dhigto qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento firfircooni iyo da 'yar. Isbeddel kasta oo dhaca waa inaan kaliya diyaar u ahaano oo aan u hoggaansano iyaga si joogto ah.
- Biyo cabid Waxay noqon kartaa aragti si guud loo maqlay, hase yeeshe, dad yar ayaa cabba xaddiga ugu yar ee biyaha maalintii, taas oo ah, laba litir oo biyo ah. Biyaha la cabo waxay inaga caawinayaan nadiifinta iyo nadiifinta jirkeennu wuxuu baabi'iyaa sunta wuxuuna ka caawiyaa dheefshiidka cuntada si wanaagsan. Intaa waxaa dheer, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka waxayna hagaajineysaa xaaladda maqaarkayaga iyo timaheena. Weligaa ha iloobin cab 8 koob oo biyo ah maalintii.
- Fibre Waxaa laga yaabaa in maanta ay aad u faafto inay wanaagsan tahay oo loo baahan yahay in la kordhiyo qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka mana aha wax aan jirin. Ku miraha la qalajiyey, badarka, digir ama lowska Waa xulafada aad maalin kasta u baahan tahay. Isbeddelka rootiga ee dhinaca mid hodanka ku ah fiber-ka sidoo kale waa fikrad wanaagsan, sidoo kale haddii lagu sameeyo qaab farshaxanimo aad uga wanaagsan. Nafaqada khamiirka nafaqada waxay had iyo jeer noqon doonaan caawimaad weyn.
- Samee xoogaa jimicsi ah. Ugu yaraan seddex jeer usbuucii waa inaan isku daynaa inaan ka dhigno god jadwalkayaga mashquulka badan si aan u sameyno isboorti yar. Soco, baaskiil u shaqee, dabaal, ama jimicsi samee guriga dhexdiisa waa fikrado waaweyn oo aad tusaale u soo qaadan karto.
- Iska yaree baruurta. Waxaa jira dhowr nooc oo dufan ah. Dufanka cufan, ee sidoo kale loo yaqaan dufanka trans, waa kuwa ku jira cuntada "qashinka": hamburgers horay loo kariyey, pizzas, keega warshadaha, digaag la shiilay, iwm. Waa inaad diirada saartaa asiidh dufan leh oo caafimaad qaba laga helo lowska, avokado ama kalluun buluug ah.
- Xakamee xaddiga milixda. Cusbadu waxay u keentaa jidhkeenna inuu hayo dheecaannada sidoo kalena kordhiya cadaadiska dhiigga. Tartiib tartiib hoos ugu dhig milixda ee cunnooyinka si aad u caafimaad badan.
- Seexo ugu yaraan 7 saacadood maalintii. Inta lagu jiro saacadaha hurdada jirkeenu "wuu dayactiraa" kana soo kabanaa dhammaan howlaha maalinta. Sidaa darteed, ha ku dhimeynin waqtiga, jir ahaan iyo maskax ahaanba waa inaan nasasho si sax ah.
- Ka fogow walxaha waxyeelada leh. Waxaan tixraacnaa ku xadgudubka kafeega iyo kiciyaasha kale, isticmaalka aalkolada ama tubaakada. Waa inaan isku daynaa inaanan cunin wax aan soo sheegnay.
- Joogte miisaankeena ugu fiican. Waa in aynaan ku mashquulin shaxdeenna, ma ahan mid caafimaad leh ama aad u cayilan ama aad u khafiif ah, waa inaan iska ilaalino dheelitirka. Miisaanka oo aad u yaraada laguma talinayo., Waxay dhaawici kartaa nidaamkaaga dheef-shiidka ama waxay kaga tagi kartaa maqaarkaaga calaamado sida calaamadaha fiditaanka.
- Isku day inaad yareyso buuqa. Walaaca iyo walbahaarku waxay ka muuqan karaan nolosha dadka, waxaan dhamaanteen ku nool nahay xaalado walaac leh oo si toos ah u saameeya caafimaadkeena maskaxeed, shucuureed iyo jireed. Sidaa darteed, iskuday la dagaallama walwalka si aad ugu noolaato caafimaad iyo farxad, waxaa jira siyaabo badan oo loo xakameeyo, sida sameynta yoga ama akhriska buugaagta fekerka.
Aad bay u fududahay in la ogaado waa maxay caadooyinka caafimaad ee ugu wanaagsanSi kastaba ha noqotee, waxa ugu adag ayaa ah in maskaxda lagu hayo oo la fuliyo. Waa inaanan culeys saarin haddii aan raadineyno inaan miisaanka si dhakhso leh u lumino, isbeddel xag-jir ah oo ku yimaada hab-dhaqankeenna cunidda iyo howlaha caadiga ah ayaa laga yaabaa inaysan shaqeyn, sidaas waxaan had iyo jeer kugula talineynaa inaad yeelato hadaf cayiman, adkeysi iyo karti.