Si aan u caafimaad qabno waa inaan u cunnaa si isku dheelitiran iyadoo aan soo bandhigeyno qiyaasaha fiitamiinnada, borotiinnada, karbohaydraytyada iyo dufanka lagama maarmaanka u ah qalliin fiican.
Xaaladdan oo kale, waxaan ka hadli doonaa muhiimadda ay leedahay acids omega-3, waxay kufiican yihiin ilaalinta cudurada wadnaha iyo xididada, kordhinta dabacsanaanta darbiyada halbowlaha sidaasna looga hortago dhiig karka.
ka acids dufan door muhiim ah ayey ku leeyihiin jirka aadanaha, waxaan si fudud uga heli karnaa dhammaan kalluunka saliidda leh ama cunnooyinka nafaqada leh.
Inkasta oo dufanka ay noqon karaan cadawga weyn, kuwa naga dhigaya inaan miisaan yeelano, culeys kordhino, waxay inaga dhigi karaan maqaar xun, iwm, waa inaan xoojinaa in kuligood aysan iskumid ahayn, xaaladdan oo kale, waxaa jira asiidh dufan muhiim ah oo aad noo anfaca.
Omega-3 oo ka kooban Cuntooyin
Sidii aan soo sheegnay, omega-3 waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh, gaar ahaan el kalluunka salmon, sardines, kalluunka, tuna, mackerel iyo kalluunka qaar. Haddii si joogto ah loo cuno, dhacdooyinka wadno-qabadka iyo cudurrada kale ee wadnaha iyo xididdada si weyn ayaa loo yareyn karaa.
Maadadan ayaa sidoo kale laga helaa qudaar aad u tiro badan, sida bocor, hemp, ama iniin flax ah, ama saliid gabbaldayaha, hadhuudh ama fiidkii. Tani waa ikhtiyaar wanaagsan oo loo isticmaalo omega-3 haddii aadan cunin cunista kalluunka saliidda leh, marka lagu daro, maanta badeecooyin badan ayaa hodan laga dhigay si aan qofna uga maqnayn omega-3.
Faa'iidooyinka Omega-3
Hadaad tahay uur leedahay waxaa haboon in la hagaajiyo nidaamka neerfaha iyo aragtida uurjiifka, waxay ka caawisaa sidii loogu horumarin lahaa xaalad qumman, sidoo kale waxay muhiim u tahay nidaamka garashada carruurta. Sababtaas awgeed ayaa lagula talinayaa inta lagu jiro uurka, nuujinta iyo carruurnimada kaabiskan aan waligood ka maqnayn.
Sidoo kale, waxay caawisaa baabi'inta kolestaroolka xun iyo kobcinta kolestaroolka wanaagsan ee HDL, wuxuu leeyahay awood vasodilator, kahortaga dhiig xinjirowga mustaqbalka ama shilalka wadnaha.