Nolosha hadda jirta waxay keenaysaa in cuntadeena ay u gudubto heer labaad marar badan. Intaas waxaa sii dheer, in dhinac la iska dhigo isboortiga iyo natiijada qaab nololeed oo keli ah Iyaga ayaa mas'uul ka ah qalbiyadeenna si tartiib tartiib ah u wiiqma.
Waxay sameysaa annaga oo aan is ogeyn, sababtaas darteed, si aan loogu sii wadin khataraha wadnaha iyo xididdada waxaa muhiim ah in lagu soo bandhigo menu toddobaadle ah omega 3 cuntooyinka hodanka ah. Lahaanshaha a qalbi adag oo caafimaad qaba si fudud ayaa lagu gaari karaa, wax hurayaal ah oo weyn looma baahna, waa kaliya in laga feejignaado waxa jirku u baahan yahay oo uu adiga ku weydiisto mar walba.
Wadnuhu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin muhiim ah si uu caadi ugu shaqeeyo. Qaar badan oo ka mid ahi waa dufan wanaagsan, taasi waa, asiidh dufan leh. Maanta waxaan diirada saari doonaa omega 3
Omega 3
Este dufanka badan Waa nooc ka mid ah dufanka polyunsaturated-ka ah ee jirku kaligiis soo saari karin, laakiin wuxuu ku samayn karaa cuntada.
Omega 3 had iyo jeer wuxuu kujiray iftiinka baarayaasha dhamaan sifooyinkiisa iyo faa iidooyinka ay siiso jirka iyo gaar ahaan wadnaha. Anagoo tixgelinayna heerka sare ee dadka la ildaran dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada, waa inaan ku cadeyn nooca cuntada laga helo.
- Kalluunka buluuga ah iyo kalluunka qolofta leh: anchovies, salmon, cod, sardines, tuna, mackerel, herring, aargoosatada, prawn, cicadas, prawns, carsaanyo,
- Seeds: chia, flax iyo xigmad
- Miraha: iniinta, xamaarka, xabadka, iyo yicib
- Khudaarta: saladh, soybean, isbinaajka, broccoli, kaabash iyo qajaar
Baro inaad ku noolaato nolol caafimaad leh
Ku hogaaminta qaab nololeed caafimaad leh ayaa fure u ah inaad wanaag ku dareento naftaada oo aad u xoog badnaato la kulanka maalinba maalinta ka dambeysa, tan awgeed, waa inaad raacdaa tilmaamo fudud.
- Mid ha sii cunto dheellitiran oo leh cuntooyin kala duwan oo ay ka buuxaan fiitamiino, macdanno, fiilooyin iyo antioxidants.
- Hadaad ubaahantahay inaad qaadatid cuntada dheeraadka ah Iyagu waa inaysan bedel u noqon karin cuntadaada, waa inaadan waligaa joojin qaadashada khudaarta, lowska iyo miraha si aad caafimaad qab ugu ahaato.
- Ugu dambeyntiina uguyaraan, waa inaan laqabsano soo bandhigida cayaaraha nolosheena, sameynta isboorti maalinle ah waa lama huraan waana muhiim in caafimaad la helo.