Maxay muhiim u tahay in la cuno cunto hodan ku ah fiber si miisaanka loo dhimo?

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, mid ka mid ah dhinacyada ugu horreeya ee ay tahay inaad baarto waa joogitaanka fiber ee cuntadaada, si aad u kordhiso haddii aysan ku filnayn, laakiin Maxay muhiim u tahay in la cuno cunto hodan ku ah fiber si miisaanka loo dhimo?

Si laga bilaabo, cuntooyinka fiber-ka badan waxay qancinayaan rabitaankaaga kalooriyada oo aad uyar. Sababtuna waxay tahay, si ka duwan sonkorta iyo dufanka, faybar aan la milmi karin waa kaarbohaydrayt oo jidhku ma dheefshiidi karo. Waxay kaa caawineysaa inaad abuurto dareenkaas buuxa ee jirku dalbado ka dibna uu kugu soo maro adiga oo aan ka tagin wax kalooriye ah.

Cunista cunnada hodanka ku ah fiber-ka ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo kaa caawin karta inaad iska ilaaliso cunidda badan iyo ka ilaali jirka inuu dufanka dhigo. Waana marka marka faybar milma, walax la mid ah jel, uu ku dhex qasmo xiidmaha yar yar cuntooyinka kale, inay qabato sonkorta iyo dufanka, iyagoo dib u dhigaya nuugitaankooda.

Oo haddaba aan caddayno farqiga u dhexeeya labada nooc ee fiber. Fibre aan milmi karin ayaa laga helaa maqaarka cuntooyinka dhirta ku saleysan. Kuma milmi karo biyaha, waana sababta ay si dhakhso leh jidhka ugu dhex marto, iyada oo aan badnayn, inta badanna, kor u qaadista marinka xiidmaha inta ay qaadanayso biyo ku filan.

Fiber-ka milka ah ayaa laga helaa hilibka cuntooyinka dhirta ku saleysan. Tusaale ahaan, markaan cunno tufaax, maqaarku ma dhalaali karo inta kalena waa milmi karaa. Si ka duwan tan kale, waxay ku milmaan biyo, marka marka gudaha la galo, walax gelatinous ah ayaa ku sameysma xiidmaha yar yar ee isku qasta cuntooyinka kale ee qayb ahaan la shiiday.